December 3
Soulever des poids peut vous aider à augmenter la taille de vos épaules et les trapèzes. Ne pas essayer de soulever avec des poids lourds lorsque vous commencez la formation ou vous pouvez blesser votre épaule ou du cou. Utilisez une ceinture de poids pour soutenir votre dos et haltérophilie gants pour protéger vos mains. Au cours de chaque épaule et piège exercice, essayez d'utiliser des poids que vous pouvez manipuler pour 10 répétitions.
Haltère hausse isoler les trapèzes.
Haussements d'épaules sont un type d'exercice qui construisent les trapèzes. Utilisez des poids légers de la première fois que vous essayez haltères haussements d'épaules. Tenez-vous devant un miroir pour effectuer l'exercice. Tenez les haltères à vos côtés, avec les paumes vers votre corps. Hausser lentement vos épaules et essayez de ne pas soulever les haltères avec vos bras pendant le mouvement. Ne pas tourner vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière pendant l'exercice, car cela peut causer des blessures.
Effectuer le soulevé de travailler sur les muscles trapèzes.
Deadlifts travaillent sur vos pièges, ainsi que vos jambes et le dos. Avant d'essayer de faire un soulevé de terre, assurez-vous que vous avez une ceinture de poids pour protéger votre bas du dos. Mettez une quantité de lumière de poids de chaque côté d'une barre pour le premier ensemble. Tenez-vous derrière la barre avec vos jambes à peu près la largeur des épaules, puis plier les genoux et placez vos mains sur la barre légèrement plus large que vos jambes. Pour faire un soulevé, tenir debout et se pencher légèrement vers l'arrière une fois que vous êtes en position verticale. Pliez vos genoux et abaissez lentement la barre vers le sol pour terminer la répétition. Gardez la tête et le dos droit lors de la descente, et ne pas se pencher en avant ou vous risquez de perdre votre équilibre.
Essayez presses militaires au cours d'une séance d'entraînement d'épaule.
Vous pouvez utiliser une machine, barre ou un ensemble d'haltères pour les presses militaires. Essayez d'utiliser des poids légers au début, puis de passer à des poids lourds une fois que vous augmentez votre force. Prenez un haltère avec chaque main et vous asseoir sur un banc de poids face à un miroir. Soulevez les haltères sur les côtés de votre tête avec vos paumes vers le miroir. Appuyez sur les haltères en tête jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, puis abaissez lentement les poids jusqu'à ce qu'ils sont encore avec vos oreilles pour terminer la répétition.
Haltère soulève travaux sur les épaules.
Il ya plusieurs façons d'utiliser haltère soulève pour le développement de l'épaule. Vous pouvez soulever les haltères en face de vous ou à vos côtés. Beaucoup haltérophiles utilisent également des haltères pour former leurs deltoïdes arrière. Lorsque vous essayez d'abord haltère soulève, ne tentez pas d'utiliser des poids lourds depuis que vous avez peut blessures votre coiffe des rotateurs. Utilisez 5 ou 10 livres haltères, puis augmenter le poids si vous êtes capable. Pour haltère avant pose, debout devant un miroir avec un haltère dans chaque main. Vos doigts devraient regarder dans le miroir pendant l'exercice. Soulevez lentement vos bras jusqu'à ce que vos mains sont juste au-dessus du niveau des yeux, puis abaissez les haltères par vos jambes pour terminer le mouvement.