May 16
Les exercices du bas du corps qui suivent reposent sur le poids corporel et ne nécessitent aucun équipement spécial. Pour augmenter l'intensité, incorporer haltères modérés ou des bandes.
Stand avec vos pieds largeur des hanches. Collez votre derrière et pliez les genoux comme si assis dans un fauteuil. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol - assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas sur vos orteils. Retour à la verticale et répétez 10 fois.
Stand avec vos pieds ensemble. Soulevez votre genou gauche à nombril niveau et prendre du recul, à environ une longueur de la jambe, dans une position de fente large. Abaissez votre corps dans la fente, puis levez-vous. Soulevez votre genou gauche et un pas de côté, environ une longueur de la jambe, dans une position à jambes larges. Abaissez votre corps dans un squat puis augmenter. Levez le genou gauche et avancer, environ une longueur de la jambe, dans une position de fente large. Abaissez votre corps dans la fente, puis se lever. Soulevez le genou gauche et retour au centre. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Agenouiller sur un coussin ou une serviette pliée avec vos cuisses perpendiculaires au sol. Plantez le pied gauche sur le sol et monter à la position debout. Le bas du dos à une position à genoux en pliant la jambe droite et abaisser sur le genou gauche en premier. Répétez 10 fois, puis inverser la direction, debout avec la jambe droite en abaissant ensuite vers votre genou droit. Si elle est trop difficile à inférieure à l'étage sans atterrissage dur, utilisez le mur ou une chaise pour aider à soulager la descente.
Stand avec vos pieds largeur des hanches. Prenez du recul et à travers avec votre pied droit. Garder votre torse droit, inférieur dans une révérence, en gardant votre genou derrière vos orteils, puis revenir à la règle et revenir à la position de départ. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et la plante de vos pieds sur le plancher. Presser dans vos talons, serrer vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, créant une forme de pont avec le torse. Maintenez la position pendant un nombre de cinq revenir ensuite à la position de départ. Répétez 10 fois.
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés. Elargir la plante de vos pieds vers le plafond et d'engager votre abs pour soulever le bas du dos sur le sol. Votre bas du dos ne peut soulever de quelques centimètres, ou pas du tout, et que est OK. Ascenseur, ou tenter de soulever, 10 fois en prenant soin de ne pas laisser vos pieds vont dessus de votre tête.