November 8
exercices Step impliquent l'utilisation d'un banc d'aérobic ou même un pas dans la maison pour obtenir une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Étape exerce la force des jambes, le cœur et les poumons lorsqu'il est effectué vigoureusement. Envisagez l'achat d'un DVD d'aérobic étape et un banc pour guider votre séance d'entraînement. Ou allumer la radio, mettre sur des chaussures de sport et d'utiliser cette dernière marche. Vous pouvez faire vos séances d'entraînement aussi compliqué ou simple que vous le souhaitez.
Étape exercice brûle des calories à un rythme incroyable, tonifier la moitié inférieure du corps rapidement. Une personne de 150 livres peut brûler jusqu'à 605 calories à l'heure du spectacle step. Choisissez un régime d'exercice qui comprend un échauffement de 10 minutes et au moins 30 minutes d'exercice. Difficulté peut être adapté à votre niveau de forme physique. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer des exercices de step, visiter votre salle de gym locale et prendre quelques cours. Une fois que vous avez les bases, vous pouvez effectuer toute routine d'étape à la maison assez facilement. Restez hydraté avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Si vous achetez une étape, choisir une taille en fonction de votre niveau de compétence. Les étapes les plus bas commencent à environ 4 pouces du sol.
exercices de step se concentrent sur la levée du corps d'un pied sur l'autre dans une série de mouvements sur et en dehors d'une étape. Vous pouvez utiliser les quatre côtés / coins du banc et mouvements de danse dans votre entraînement. exercices Step utilisent rythme pour déplacer le corps sur et en dehors de l'étape. Focus sur gardant les pieds placés dans le centre de la patte pour la stabilité. Évitez les bords pour éviter chevilles tordues ou des blessures aux pieds.
Concentrez-vous sur une bonne posture. Votre estomac devrait être serré, les épaules détendues et le dos droit.
L'étape en bas de votre escalier peut fournir une excellente option. Echauffez-vous pendant 10 minutes avec le jogging léger ou pantins. Tenez-vous devant le pas sur les pieds plats. Monter sur l'étape avec un pied, puis l'autre. Créer un rythme qui fonctionne pour vous. Tenez la rampe si nécessaire pour l'équilibre. Vous devriez sentir travailler vos cuisses et les mollets avec ce simple mouvement.