exercices de step sont un moyen rapide et facile à tonifier les muscles des jambes, fournir une séance d'entraînement aérobie, et augmenter la respiration et la circulation. La seule chose nécessaire pour effectuer des exercices de step est une plate-forme surélevée entre 4 et 12 pouces de haut. Plus la plate-forme, les plus difficiles les exercices seront. Ces exercices de step de base vous permettra de démarrer sur votre chemin vers une vie plus saine.

Instructions

•  Commencez par l'exercice de base du step. Placez votre pied gauche sur la plate-forme surélevée, suivi par le pied droit. Assurez-vous que l'ensemble du pied est sur la plate-forme. Ensuite, descendez, un pied à la fois en commençant par la gauche. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

•  Effectuer le "V" étape exercice une fois, vous pouvez facilement effectuer l'étape de base. Commencez avec les deux pieds ensemble en face de la plate-forme surélevée, et directement dans le centre. Placez votre pied gauche sur la plate-forme, aussi loin vers la gauche que possible. Répétez l'opération pour l'autre pied, plaçant le plus à droite possible. Descendez un pied à la fois, le retour des pieds vers le centre. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.

•  Exécuter l'exercice de lever le genou en effectuant l'exercice de base du step, tout en augmentant en outre le genou aussi haut que possible au cours de chaque étape. La première fois, l'étape avec votre pied droit, puis suivre avec la gauche. Step up avec le pied gauche d'abord la deuxième fois. Continuer à alterner pour 3 séries de 15.

•  Faites l'ascenseur latéral étape exercice en accélérant avec le pied droit et en déplaçant votre corps sur la plate-forme. Au lieu de marcher avec le pied gauche, levez la jambe gauche sur le côté aussi loin que possible, sans créer de tension musculaire trop, et puis retourner à côté du pied droit. Descendez du pied droit, et répéter, en utilisant le pied gauche et la jambe droite. Faire 2 séries de 10 répétitions.

•  Effectuer les ischio-jambiers boucle l'exercice de la prochaine étape. Placez le pied droit sur la marche et soulevez-vous de monter sur la plate-forme. Au lieu de marcher avec le pied gauche, plier le genou et toucher vos petits pains avec votre pied. Retourner au pied de la plate-forme à côté du pied droit et démissionner. Répétez, pas à pas avec le pied gauche et la jambe droite de curling. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.

Conseils et avertissements

• Prenez votre temps lorsque vous effectuez ces exercices. Le but est de travailler le muscle, et des exercices lents sont mieux pour cela. Aller trop rapide peut causer une étape manquée et peut vous faire tomber et de vous blesser gravement.