March 2
Dans presque tous les hommes est un désir inné pour un corps massif, musclé avec abdominaux huit-pack, un dos qui ressemble à une vipère et les biceps de 20 pouces. Cependant, la majorité des hommes ne jamais atteint pas une telle taille, que ce soit en raison de problèmes de motivation, des gènes, une mauvaise nutrition et de l'alimentation, ou tout simplement le manque de connaissances de briser plateaux et de garder obtenir ces gains plus difficiles à atteindre. Cependant, vous pouvez mettre sur certains musculaires graves et le poids du corps à l'aide d'un régiment nutritionnelle alimentaire spécifique, un bon ordinateur portable, l'accès à une salle de gym et un programme de planification intelligente.
Stick avec des aliments sains de sorte que votre performance dans la formation va augmenter.
Vous êtes ce que vous mangez, et si vous voulez devenir gros, vous avez à manger grande. La consommation d'aliments est ce qui rend habituellement ou rompt la recherche de gains de masse musculaire tout en gardant le poids corporel et la graisse du corps vers le bas. La règle numéro un de base est que 3.500 kilocalories est nécessaire pour perdre ou gagner une livre de graisse. Avec cela à l'esprit, si la mission est de mettre sur le muscle et du poids corporel, vous devez manger assez de calories pour soutenir non seulement votre métabolisme de base (la moyenne de 2500 kcal pour les hommes), mais pour ajouter de calories supplémentaires vers 3500. Votre but est d'obtenir une à deux livres par semaine. Ajout de 500 à 1000 kilocalories vers votre consommation quotidienne de nourriture vous permettra d'atteindre avec succès un poids de corps solide. Cependant, gardez à l'esprit que de tenter d'obtenir une accumulation de masse ne signifie pas que vous avez le droit de manger ce que vous voulez. Vous avez à manger toujours propre en tentant d'atteindre tous les besoins quotidiens en éléments nutritifs de valeur. Sinon, votre taux de graisse corporelle va augmenter et les performances de votre formation va en souffrir. Stick avec les hydrates de carbone complexes, les fruits et les légumes et les viandes maigres, tout en gardant le sucre, le sodium et le faible apport en graisses saturées.
Afin de réaliser des gains de masse musculaire et le poids corporel augmente, vous devez effectuer des exercices axés autour des gains de force, l'endurance de force et l'hypertrophie. Les gains de force vous permettent de continuer à exceller dans l'augmentation de vos gains de poids qui oblige le corps à s'adapter aux facteurs de stress continu en brisant musculaire et la réparation de leur plus forte. Force endurance vous permet d'atteindre l'endurance musculaire qui joue un rôle central dans l'hypertrophie. Hypertrophie est une phase de résistance conçu pour les personnes qui ont l'objectif d'atteindre une croissance musculaire maximale. Il implique de faire des régimes de redoublement de 12 à 20 répétitions, deux à trois séries par exercice de forcer l'hypertrophie. Le bâtiment de corps de masse devrait se concentrer sur Scinder les jours, où un jour est un jour du haut du corps équilibrer le rapport push-to-pull, tandis que le lendemain est un jour partie inférieure du corps, en se concentrant sur la hanche et du genou dominant exercices. Couronner le tout avec un jour de congé.
Tenir un carnet à portée de main et de suivre votre apport calorique.
Le portable sera toujours votre guide plus grand sur votre route vers l'atteinte de ces livres supplémentaires de la masse musculaire maigre. Le portable vous permet d'évaluer vos gains et de voir si vous avez touché des plateaux dans votre formation. Vous pouvez également créer vos séances d'entraînement à l'avance si vous connaissez le plan exact de ce que les exercices à faire sur certains jours. Un journal alimentaire sera également important de garder à l'intérieur de l'ordinateur portable de sorte que vous pouvez garder une trace de votre apport calorique pour la journée. Ne pas baisser en dessous de votre apport calorique et de garder les aliments sains.