Les muscles abdominaux sont extrêmement importants dans le culturisme et la forme physique générale. Ils sont notoirement difficiles à former, car ils sont un tel grand groupe complexe de muscles. La machine crunch ab travaille principalement les abdominaux supérieurs que les étapes suivantes montreront.

Instructions

•  Placez la broche sur le réglage de poids qui va vous permettre de faire 15 répétitions avec une bonne forme. Il faudra quelques essais et erreurs avant de trouver le bon réglage.

•  Placez-vous dans la machine crunch ab. De nombreux types de machines ab crunch différents sont disponibles, mais il est fondamentalement seulement 1 façon, vous pouvez vous asseoir en eux. Placez vos pieds derrière les rouleaux de la cheville et de tenir les poignées.

•  Inspirez profondément et détendez-haut de votre corps vers l'avant. Tirez avec vos muscles abdominaux sans utiliser vos jambes ou les bras et laisser la machine pour guider vos mouvements vers vos genoux. Il deviendra plus difficile d'empêcher vos bras et les jambes de se mêler que vous devenez fatigué.

•  Maintenez votre position une fois que vous atteignez l'extension maximale de la machine permettra pendant 1 seconde que vous contractez vos abdominaux. Laisser le poids pour vous tirer en arrière lentement aussi loin que vous pouvez aller sans se reposer le poids. Ceci termine 1 rep.

•  Effectuer un total de 15 répétitions. Vous ne serez pas en mesure de terminer la 16e rep sans tricher si vous utilisez assez de poids. Ceci termine 1 jeu sur une machine crunch abdominale. Vous devriez vous reposer seulement 10 à 15 secondes entre les séries parce que les muscles abdominaux ont un très bon approvisionnement en sang.