April 1
Abs six minutes sur le canapé peuvent vous aider à obtenir le corps que vous souhaitez en rafales facile au calendrier. Avec seulement votre canapé que votre aide et une variété d'exercices nouveaux et différents, vous pourrez bientôt avoir six-pack abs en quelques minutes par jour.
• Asseyez-vous sur le bord de votre canapé. Placez vos mains de chaque côté de vous pour son soutien et faire 20 genou-ups. Détendez-vous jusqu'à ce que vos pieds ne touchent plus le sol et tirez les deux genoux ensemble pour votre poitrine. Redressez vos jambes à la position de départ et répétez.
• Allongez-vous sur le sol sur le dos avec votre tête vers le canapé. Prenez sous le fond de votre canapé pour le soutien. Faire 20 ascenseurs de la jambe, élever vos jambes droites ensemble jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés avec votre torse et le dos. Soulevez vos jambes 3 à 4 pouces du sol.
• Garder la même position et de vélos vos jambes 20 fois de chaque côté. Cette imite le même mouvement que la bicyclette. Assurez-vous que vous faites des cercles complets avec les deux jambes.
• Déplacez en 20 croque inverse, toujours en utilisant le fond de votre canapé pour le soutien. Garder vos genoux ensemble, croquer jusqu'à votre poitrine en mouvements contrôlés à la fois haut et en bas.
• Retournez autour. Lay avec vos pieds et les jambes de repos et vos genoux ensemble sur le siège du canapé. Gardez le dos de vos cuisses contre l'avant du canapé. Faire 20 redressements assis avec vos mains derrière votre tête pour le soutien ou étiré en avant.
• Revenez à la position sur le sol avec votre tête vers le canapé et accrochez-vous avec le canapé. Faites 20 coups de hanche avec vos jambes dans un angle de 90 degrés avec votre torse. Poussez vers le haut avec vos hanches vers le plafond.
• Retournez autour de sorte que vos pieds et les jambes sont au repos en arrière sur le siège du canapé. Faire 20 redressements assis croix, 10 de chaque côté. Mettez vos mains derrière la nuque pour le soutien et traverser votre coude vers le genou opposé.
• Restez dans la même position pour terminer 20 portée et de touches. Comme un crunch, gardez vos deux mains côte à côté et atteindre plus de passé, vos genoux environ 6 pouces et toucher le bord du coussin de canapé. Revenez à la position de resserrement de départ et répétez de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur le canapé et balancer vos jambes sur le dossier du canapé. Lay avec votre dos sur le siège. Faire 20 croisées croque la jambe inverse, 10 de chaque côté. Traverser une jambe sur l'autre, de la cheville sur le genou opposé et inverser crunch comme expliqué à l'étape 4.