December 4
Près de la fin de l'hiver, les magazines commencent avec des articles sur la façon d'obtenir abs fabuleux dans le temps pour l'été. Pendant l'été, les magazines people disposent couvertures des célébrités avec les meilleurs «corps de plage." Tout le monde veut bien paraître dans sa / son maillot de bain pendant l'été, mais abs plats ne viennent pas du jour au lendemain. Dévouement et la volonté forte sont nécessaires. Toutefois, si vous suivez un régime strict pendant environ un mois, vous verrez des changements dans votre abdomen.
• Ascenseurs abdomen. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Soulevez votre tour de taille vers le plafond et répétez 30 fois. Ensuite, répétez le mouvement, mais maintenez votre taille en position relevée pendant 10 secondes. Pour ce faire, 10 fois. Ces mouvements visent le bas-ventre et les fesses.
• Croque inverse. Toujours sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Levez vos pieds sur le sol et de les amener vers votre poitrine pendant que vous gardez vos mains derrière votre tête. Répétez ce mouvement 45 fois. Cet exercice cible les muscles abdominaux supérieurs.
• Craquements réguliers. Rester sur le sol avec les pieds plantés sur le sol et les genoux pliés. Avec vos mains derrière votre tête, levez vos épaules aussi haut sur le sol que vous le pouvez. Répétez ce mouvement 45 fois. Cet exercice est le meilleur pour les muscles abdominaux moyennes.
• Craquements obliques. Ce mouvement est similaire à craquements réguliers, sauf que lorsque vous soulevez vos épaules, apporter un coude au genou opposé. Par exemple, augmenter vos épaules et tournez votre corps afin que votre coude gauche touche le genou droit. Répétez le mouvement 50 fois. Cet exercice est ciblé vers les muscles sur le côté de votre abdomen.
• Plank attente. Retournez sur votre estomac et augmenter votre corps sur le sol. Mettez tout votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Bien que vous vous sentirez le stress dans vos bras ainsi, le mouvement est idéal pour la construction des muscles de base de votre milieu.
• Cardio exercice est également important. Les exercices permettront de renforcer les muscles, mais une partie des graisses superposition ces muscles doit être brûlé ainsi. Cardio exercice comme la course, le vélo, la natation ou la marche rapide va brûler la graisse, de sorte que vous serez en mesure de voir vos abdos nouvellement défini. But pour 30 à 40 minutes de cardio en conjonction avec les exercices abdominaux.