Perdre du muscle est le pire cauchemar de tout bodybuilder. Muscle décompose naturellement pendant une séance d'entraînement, puis grossit et plus fort que la formation de tissu cicatriciel sur les déchirures microscopiques, donc une certaine dégradation musculaire est nécessaire pour obtenir grand et plus fort. La dégradation musculaire prolongée conduit à la perte de muscle, cependant. Pendant un muscle gagner ou de groupage de phase, lorsque vous êtes le renforcement musculaire et de manger plus de calories, la perte ne sera pas un problème. Lorsque vous cherchez à perdre de la graisse, vous devez faire tout en votre pouvoir pour conserver la masse et de prévenir la dégradation musculaire à long terme.

Instructions

•  Contrôler votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un déficit calorique, ce qui signifie consommer moins de calories que vous brûlez. Cependant, la gravité de votre déficit calorique permettra de déterminer combien de muscle que vous conservez ou perdez, écrit le scientifique nutritionnel et bodybuilder Dr Layne Norton sur SimplyShredded.com. Les régimes avec des déficits en calories de plus de 1000 par jour mènera à la perte de muscle dans le long terme, de sorte que l'alimentation lentement et viser à perdre 1 à 1,5 livres par semaine au plus, ajoute Norton.

•  Augmentez votre apport en protéines. Le maintien de la masse musculaire est tout au sujet de la gestion de votre chiffre d'affaires de la protéine, qui est la vitesse à laquelle vos muscles se décomposent et reconstruire, selon nutritionniste du sport Dr. John Berardi. Une protéine augmenté le ratio de glucides conduit à un taux plus élevé de renouvellement des protéines et moins de perte de masse musculaire, ainsi que la complicité avec la perte de graisse et augmentation de la production d'hormones de renforcement musculaire. But pour environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel à partir d'aliments comme le poulet, le saumon, le thon, la viande rouge maigre, oeufs, fromage faible en gras et le lait, le soja et les haricots.

•  Diminuer le nombre de répétitions que vous effectuez dans vos séances d'entraînement. Alors que la notion commune est de lever des poids plus légers pour les jeux de haute rep (15 à 20) pour perdre de la graisse, cela peut effectivement entraîner une perte musculaire, écrit Christian Thibaudeau dans «Théorie et application de la force et des méthodes modernes d'alimentation». En abaissant les répétitions, mais l'augmentation du poids, vous forcez votre corps à conserver la masse musculaire et de réduire la dégradation causée par des ensembles étendus. Pour les déplacements de composés comme deadlifts, les squats et les presses, réaliser des ensembles de quatre à six répétitions. Pour les exercices d'isolation comme les boucles d'haltères et des craquements, effectuer des séries de six à 10.

Conseils et avertissements

• Effectuer trois ou quatre séances résistance-formation chaque semaine, frapper chaque partie du corps au moins une fois.
• Ajouter dans le travail cardio-vasculaire pour accélérer la perte de graisse si vous avez besoin, mais ne faites pas trop. Trop de cardio peut aussi causer la panne de muscle.
• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de faire des changements alimentaires.