Exiger l'athlétisme, passes précises et la vitesse de pied rapide, quart-arrière est l'une des positions les plus difficiles à jouer dans le sport. Il existe de nombreux exercices disponibles pour les quarts pour aider à augmenter leur vitesse de pied et de devenir des joueurs de football plus efficaces dans le processus.

Instructions

•  Corde à sauter. Tout ce que vous avez besoin pour cet exercice est une corde à sauter et de l'espace ouvert. Demandez le quart tourner la corde aussi vite que possible pendant 60 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les intervalles. Effectuer cinq intervalles de 1 minute.

•  Étalez une échelle d'agilité sur le terrain de football. Commencez avec les deux pieds à l'intérieur l'une des places et sauter afin que les deux pieds terres en dehors de l'échelle. Avec les deux pieds en dehors de l'échelle, sautez donc à la fois la terre à l'intérieur du carré à côté. Poursuivre le processus jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle. Puis demi-tour dans les airs pour revenir à votre position de départ. Augmenter la vitesse de la perceuse pour augmenter la vitesse de pied. Cet exercice nécessite le jeu de jambes précis, la coordination et la concentration de quarts.

•  Disposer 10 cônes dans une formation en zig-zag. Les cônes devraient varier d'environ 5 yards de large et couvrir environ 20 verges. Sprint d'un cône à la prochaine touchante chacun avec votre main. Prendre des mesures rapides pour effectuer votre jeu de jambes et la rapidité latérale. Cet exercice est particulièrement efficace pour aider le quart-arrière manoeuvre autour de défenseurs à la suite de l'augmentation de la vitesse et de la rapidité de pied latéral.

•  Effectuer le forage de la pédale de retour. Procurez-vous vos genoux et de fonctionner en arrière pour 20 verges. Ne regardez pas vos pieds. Gardez la tête de la tête, en regardant votre entraîneur. Cet exercice aide quarts courent vers l'arrière avec l'amélioration de la rapidité et de la vitesse du pied pour éviter d'être attaqué par les défenseurs.

•  Disposer 10 pneus en deux colonnes. Courir à travers les pneus en plaçant votre pied droit dans le premier pneu à droite et le pied gauche dans le premier pneu gauche. Assurez-vous de lever vos genoux élevée pour ne pas trébucher sur les pneus. Cet exercice permet de construire quarts agilité et augmenter la vitesse de pied, ce qui permet de les aider quand ils sont coincés dans la poche.

•  Stand avec vos pieds parallèles à un cône. Aller latéralement avant en arrière sur le cône avec les deux pieds. Assurez-vous d'atterrir sur les boules de vos pieds. Revenir en arrière dès que vous touchez le sol. Passez aussi peu de temps sur le terrain que possible. Continuer cet exercice aussi rapidement et aussi explosive que possible. Un quart doit être explosive pour éviter d'être attaqué ou de faire la passe à ses récepteurs avant d'être limogé.