June 17
La plupart des programmes d'entraînement recommandent 8 à 12 répétitions par série.
La plupart des programmes d'entraînement et haltérophilie recommandent environ 8 à 12 répétitions par série. Bien que la quantité de poids que vous utilisez et ensembles vous effectuez pour chaque exercice peuvent varier, l'objectif est d'être près du point de "l'échec musculaire" (physiquement incapable de continuer) à la fin de chaque série de 8 à 12 répétitions. Ce type d'entraînement anaérobie est utilisé pour construire la masse musculaire et la force.
Certains plans d'entraînement recommandent effectivement une grande quantité de répétitions, parfois 20 à 30, en utilisant des quantités relativement faibles de poids. Cependant, vous devriez toujours venir quelque part près de l'échec musculaire, d'ici la fin de l'ensemble. Cette méthode est plus d'une séance d'entraînement aérobie, généralement utilisé pour l'entraînement d'endurance.
La majorité de la formation de poids et des séances d'entraînement sur la base de redoublement sont intrinsèquement-exercices anaérobies, conçus principalement pour construire le muscle. Par conséquent, une séance d'entraînement de haute intensité, avec seulement environ 8 à 12 répétitions par série est habituellement votre meilleure option.