May 4
Soulever des poids est un régime de santé précieux pour les hommes et les femmes de tous âges. Poids de levage crée une densité plus élevée de la fibre musculaire, qui à son tour utilise des cellules de graisse pour l'énergie. Levage de poids correct est bénéfique pour les systèmes cardiovasculaires et squelettiques. Pour la plupart des releveurs, continuer à progresser au sein de votre routine d'entraînement de poids nécessite de plus en plus attentivement le poids que vous soulevez. Ne jamais ajouter plus de poids que vous pouvez soulever confortablement, indépendamment de vos objectifs; ajouter de poids excessive peut causer des blessures à vos muscles et le bas du dos.
Pour ceux qui cherchent à créer des fibres musculaires denses, la quantité de poids que vous utilisez et le nombre de répétitions sera de déterminer comment développer vos groupes musculaires deviennent. Pour les muscles denses et volumineux, choisissez quantités de poids qui sont difficiles et serez totalement la fatigue du groupe musculaire que vous travaillez dans les deux séries de 15 répétitions. Cela force les muscles à se reconstituer plus grand et plus fort. Continuer cette routine pendant la première semaine.
Engager exercices de musculation au moins cinq fois par semaine. Chaque jour, vous devriez vous concentrer sur deux principaux groupes musculaires. Par exemple, le lundi, fatiguer les épaules et la poitrine groupes musculaires; Mardi, biceps et triceps; Mercredi, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets; Jeudi, la poitrine et le dos; Vendredi, les abdominaux et les exercices cardiovasculaires.
Après la première semaine, ajouter 10 livres de résistance de poids à la deuxième série de 15 répétitions. Au cours de la quatrième semaine de la formation de poids, ajouter 10 livres à la première série de répétitions; sur le deuxième jeu ajouter 15 livres supplémentaires et effectuer seulement huit répétitions. Continuez à ajouter du poids à vos exercices tous les deux semaines pour développer toute sécurité de gros muscles et encombrants.
Pour ceux qui sont actifs dans les sports, comme la natation, la course et le tennis ainsi que pour les femmes, la création de grands et encombrants muscles est généralement pas souhaitable. Bien que la formation de poids est un aspect essentiel de toute routine d'entraînement, vous pouvez le poids du train vos muscles pour devenir plus long et plus mince sans encombrement. Pour ce faire, en choisissant un poids approprié qui est difficile, mais pas trop lourd. Pour chaque série d'exercices, effectuez un total de trois ensembles composé de 15 répétitions. En augmentant la quantité de séries et de répétitions effectuées vous allez construire la masse musculaire maigre qui est peu dense ou encombrants.
Vous construisez la fibre musculaire en augmentant progressivement votre poids que vous devenez plus fort. Pour les trois premières semaines d'une routine d'entraînement de poids, rester avec le poids que vous avez choisi à l'origine. Après trois semaines, ajouter cinq à dix livres de poids supplémentaire pour les mêmes exercices. Parce que vos muscles vont devenir plus fort, vous devez augmenter lentement la quantité de résistance utilisée. En ne se précipitant cette augmentation vous ne serez pas créer des fibres musculaires volumineux et denses.