May 11
Sagesse conventionnelle de formation de poids dicte qu'une personne doit choisir un poids qu'ils peuvent soulever de huit à 12 fois dans un jeu. Bien que cette gamme est une règle empirique utile, la question de combien de répétitions à effectuer dépend des objectifs de résistance individuelle, l'âge, l'expérience d'une personne et une variété d'autres facteurs. Comme règle générale: Si votre objectif est de gagner en force et en puissance, utiliser plus de poids et faire moins de répétitions. Si votre objectif est d'endurance, utiliser moins de poids et faire plus de reps.
Une répétition, ou représentant, est un mouvement complet d'un exercice particulier. Un jeu est un groupe de répétitions. Les opinions varient largement au nombre de répétitions et de séries qu'on doit faire pour construire la force. Mais en général, si vous voulez obtenir plus grand et gagner de la force, choisissez un poids plus lourd que vous pouvez soulever quatre à six fois par set. Le poids doit être assez lourd pour que le dernier représentant nécessite beaucoup de lutte. Si vous utilisez des poids lourds, laissez-vous plus de temps pour se reposer entre les séries.
Si votre but dans la formation de poids est le ton et l'endurance, choisissez un poids plus léger que vous pouvez soulever 10 à 12 fois. Encore une fois, votre poids doit être assez lourd pour que la dernière répétition est très difficile à soulever.
Pourquoi l'utilisation de plus de poids et d'effectuer moins de reps promouvoir plus de force? Pour l'un, une personne en utilisant des poids lourds a tendance à travailler plus dur. maquillage du corps est également un élément clé. Le corps humain est composé de deux types de muscles: contraction lente et contraction rapide.
Selon University School of Medicine Indiania, lente contraction des muscles à contraction lente, utilisent beaucoup d'oxygène, sont fortement alimentée par les vaisseaux sanguins et sont capables d'une plus grande endurance. Ils sont établis sur de tels exercices d'endurance comme la course longue distance et le cyclisme.
Rapide contrat de muscles à contraction rapide, ne pas utiliser de nombreux vaisseaux sanguins et sont capables de plus de force, mais moins d'endurance. Sprint et lancer des activités qui attirent fortement sur ces muscles. Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous vous engagez et de développer plus de ces muscles à contraction rapide, développant ainsi la force de votre corps.
Tenez-vous engagé. Travailler à la fois sur la force et le ton en essayant différentes tailles de poids à des jours différents. Aussi, essayez de tailles de poids entre les ensembles différents. Par exemple, au lieu de simplement effectuer trois à cinq jeux du même poids et le nombre de répétitions, essayez le système de «pyramide», ce qui implique l'augmentation de la charge et de réduire les répétitions avec chaque ensemble. Vous pourriez, par exemple, lever £ 100 10 fois dans le premier set, £ 120 six fois dans le deuxième set, et £ 140 quatre fois dans le troisième set. Dans l'approche «pyramide inversée», vous feriez l'opposé de cela, la diminution de la charge et augmenter les répétitions entre les séries.