Une routine de corps divisé est une routine d'entraînement où vous travaillez une partie de votre corps sur un jour, un autre le lendemain et ainsi de suite. Cela signifie que vous pouvez soulever des poids sur deux jours consécutifs parce que vous travaillez une partie de votre corps tandis que les autres récupère. Comme avec toutes les routines d'exercice, vous devez vous assurer qu'il fonctionne, et, si non, y apporter des modifications. La meilleure façon de le faire est d'évaluer votre force à partir d'une variété d'angles.

Instructions

•  Notez la quantité de poids que vous soulevez avec chaque exercice à chaque fois que vous le faites. Essayez d'augmenter par un peu (sans perte de forme) chaque fois que vous exercez. La capacité de soulever plus de poids sera toujours indiquer que le programme fonctionne et que vous avez trouvé plus fort.

•  Allongez sous un banc avec un un barbell de 80 livres si vous êtes un homme et £ 35 si vous êtes une femme.

•  Apportez la barre de votre poitrine, puis le repousser et répéter. Vous devriez le faire à un rythme de 1 représentant par seconde.

•  Ecrivez combien de répétitions que vous pouvez effectuer avant que vous êtes incapable de faire plus.

•  Allongez-vous et avoir un partenaire maintenez vos pieds vers le bas.

•  Effectuer autant de redressements assis comme vous pouvez en 60 secondes.

•  Effectuer autant de pompes que vous pouvez dans une rangée. Il n'y a aucune limite de temps, sauf quand vous êtes à court d'énergie.

•  Asseyez-vous sur une chaise avec vos bras jointes à votre poitrine et se lever, puis asseyez-vous autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes.

•  Notez les résultats pour tous ces tests, puis répéter les tests de toutes les quelques semaines. Si le programme fonctionne, alors vos résultats (qui sont de bons indicateurs de la force du corps entier) devraient améliorer.