April 15
Alors que Zumba est pas une solution miracle pour les rouleaux de retour, il peut vous aider à brûler la graisse corporelle et renforcer vos muscles pour, une vue arrière maigre mieux tonique. Plus, Zumba offre les avantages de conditionnement physique d'une séance d'entraînement cardio, comme un coeur plus fort et les poumons, avec une bonne dose de plaisir. Joué à la musique latine comme Rumba et Salsa, Zumba vous permet de danser dans une ambiance festive que vous exercez.
Vous ne pouvez pas cibler votre dos ou de toute autre partie du corps pour la perte de graisse, peu importe ce que l'exercice que vous choisissez. La seule façon de réduire vos cylindres d'appui est de réduire la graisse corporelle globale et votre génétique et les hormones se déterminer à quelle vitesse les slims de la région vers le bas. En règle générale, les hommes et les femmes ménopausées perdre de la graisse de leur abdomen plus lentement que ce qu'ils perdent la graisse du reste de leurs corps, tandis que les jeunes femmes se tiennent sur la hanche et la cuisse de graisse plus. Cela dit, vous allez finir par perdre du gras dorsal avec l'exercice régulier et un régime réduit en calories; pour chaque déficit de 3500 calories que vous créez, vous perdez environ 1 livre de graisse.
Zumba aide à combattre les renflements en augmentant la combustion des calories, ce qui contribue à la perte globale de matières grasses. Le votre entraînement plus rapide, le plus de calories que vous allez brûler; en moyenne, s'attendre à dépenser environ 9,5 calories par minute au cours de Zumba, ce qui correspond à environ 428 calories en une séance de 45 minutes. Plus, Zumba compte comme une séance d'entraînement cardio intervalle, selon le Conseil américain sur l'exercice, de sorte qu'il peut augmenter votre métabolisme pendant des heures après la classe. Cardio intervalles consiste poussées d'exercice vigoureux jumelé avec des périodes de récupération plus lente.
Avec brûler des calories, Zumba peut aider à tonifier vos muscles, entraînant une plus grande définition dans votre dos et d'autres domaines. Tout en tonifiant ne modifie pas les dépôts de graisse, il peut créer une apparence plus ferme. Pour les plus grands avantages de mise en forme musculaire, choisissez une variété Zumba qui consacre du temps à la formation de la force; par exemple, cherchent classes qui utilisent des poids portables ou intègrent la formation du circuit. Au lieu d'une option basée tonification-Zumba, effectuer des tractions ou chinups, ou utiliser déroulants et machines à ramer à la salle de gym, de cibler les muscles du dos.
Aider à assurer la perte de poids en participant à Zumba ou d'autres exercices cardio, comme le jogging ou le vélo, trois à cinq jours par semaine. Si votre classe Zumba ne comprend pas déjà une formation complète de la force, soulever des poids ou effectuer des exercices de poids corporel tels que des craquements et des pompes deux fois par semaine pour travailler tous les domaines de votre corps - vous pouvez progresser déséquilibré en travaillant votre dos seul. Si vous êtes nouveau à l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'entraînement.