September 6
Banc de pressage est un moyen efficace pour construire vos muscles, mais sur son propre, il est peu probable pour vous aider à brûler une quantité notable de graisse dans votre estomac ou ailleurs dans votre corps dans le court terme. Un régime de remise en forme bien arrondie qui comprend la formation de la force et de l'exercice aérobie, cependant, peut vous aider à perdre de la graisse et construire le muscle pour créer le corps que vous désirez.
Contrairement au mythe spot-réduction, vous ne pouvez pas effectuer tout type d'exercice qui brûle spécifiquement la graisse autour de votre estomac ou d'une autre zone souhaitée sur votre corps. Ce mythe est commun dans les gymnases et sur les infopublicités, et CNN Santé estime qu'il est l'un des 10 mythes de fitness les plus communs. Brûler des calories par l'exercice peut vous aider à brûler les graisses, mais aucune perte de graisse que vous rencontrez serez à la graisse dans votre corps, pas dans une zone souhaitée.
Lorsque vous gravez plusieurs reprises plus de calories que vous consommez, votre corps entre dans une phase calories déficit, ce qui est la clé de la perte de graisse. L'exercice régulier et la consommation d'un régime alimentaire sain dépourvu dans les aliments riches en calories est une méthode simple pour atteindre un déficit calorique. Les exercices que vous choisissez pour créer ce déficit, cependant, devraient brûler rapidement les calories. Exercices de musculation tels que la presse banc ne sont pas efficaces brûleurs de calories; Harvard Medical School note une personne de 155 livres brûlera 112 calories en 30 minutes de soulever des poids. La même personne va brûler 372 calories en 30 minutes de jogging à 6 mph.
Bien banc de pressage ne brûle pas de calories assez rapidement pour jouer probablement un rôle dans la perte de poids, il est un exercice efficace d'inclure dans votre régime de musculation. Vous pouvez effectuer cet exercice, qui cible vos muscles pectoraux, avec une barre, deux haltères ou une machine banc de presse. Bien que vos pectoraux sont la cible de cet exercice, d'autres muscles qui vous aident à exécuter la presse de banc sont vos deltoïdes, triceps et les biceps.
Une séance de banc de pressage ne brûle pas de calories aussi rapidement que l'exercice aérobie, mais par dévouement prolongée à des exercices de musculation, vous pouvez augmenter votre taux métabolique basal. WeightLossResources.co.uk billets, notamment régulièrement l'entraînement en force dans votre régime d'entraînement peut stimuler votre métabolisme de base, qui est la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, par autant que 15 pour cent. Le site note chaque livre supplémentaire de muscle que vous ajoutez à votre corps vous aidera à brûler environ 50 calories supplémentaires par jour.