December 13
Le yoga peut aider votre corps à devenir plus fort, plus souple et mieux équilibrée. Grâce poses connu comme asanas, le yoga renforce souvent et tonifie les muscles dans le bras, les jambes, le noyau et le dos. Thereâ € ™ a pas de formule magique pour perdre de la graisse du ventre, mais le yoga avec un régime hypocalorique peut vous aider à brûler les calories supplémentaires nécessaires pour perdre du poids en excès et mettre en évidence muscles tonifiés créés par des poses de renforcement de la force. En outre, le message fondamental de yogaâ € ™ de l'attention et de calme pourrait aider à réduire le stress, vous rendant plus conscients de vos humeurs et moins susceptibles de se livrer à des crises de boulimie.
Pour obtenir un ventre plat, se concentrer sur les postures de base dans votre pratique du yoga. En bateau pose, vous vous asseyez sur le sol avec les genoux pliés et les pieds dans le tapis appuyant sur. Assoyez-vous droit, engager votre coeur, puis soulevez doucement vos pieds du sol pour travailler sur la force abdominale. Si youâ € ™ re mesure, étendre vos jambes à 45 degrés tout en maintenant une colonne vertébrale droite pour une pose plus difficile.
Dans Bridge pose, allongez-vous sur le dos, genoux pliés et les pieds pressants dans le sol. Gardez vos bras le long du corps avec les paumes de pressage dans le plancher. Sur une inspiration, soulevez vos hanches élevées tout en gardant les genoux pliés.
Postures de yoga aide à la construction de la force, ce qui améliore la capacité de votre bodyâ € ™ à brûler des calories plus efficacement pendant les états de repos. Mais reliant les transitions entre les poses peut aussi brûler des calories, ce qui contribue à abaisser les réserves de graisse. Entre poses, remplir un vinyasa en supposant pushup ou une planche position abaisser lentement votre corps à l'intérieur de plusieurs pouces du sol. Sur une inspiration, redressez vos coudes et soulevez votre torse, en gardant vos épaules détendues. Expirez, puis appuyez de nouveau dans orientée vers le bas chien avec votre coccyx étiré vers le plafond et les pieds et les mains appuyant dans le tapis. Fin vinyasas entre les deux poses vont augmenter les bienfaits cardiovasculaires de votre séance d'entraînement.
Yoga enseigne que le travail de la respiration peut contribuer à la santé physique et émotionnelle globale. Dans la respiration profonde du ventre, assis les jambes croisées avec une main sur le cœur et l'autre posée sur votre ventre. Respirez pour cinq chefs d'accusation, permettant à l'air de remplir votre ventre. Expirez lentement, permettant le souffle de quitter lentement votre coeur. Dans Breath of Fire, de respirer et de sortir rapidement par les narines, en gardant vos muscles de base engagée afin que les pompes à l'abdomen et rapidement avec votre souffle. Bien que thereâ € ™ aucune preuve scientifique que la respiration yogique va aplatir votre ventre, vous remarquerez peut-être une meilleure attention et la diminution du stress qui vous empêchera de trop manger.
La philosophie du yoga enseigne un mode de vie sain qui embrasse l'activité physique et l'alimentation consciente, mais l'acceptation de soi est un élément clé de cette perspective, selon le "Journal de Yoga." Avoir un six-pack de hard-rock peut-être irréalistes ou malsain pour votre corps; en outre, trop abdominaux serrés peuvent créer des problèmes de dos, car un ventre trop tendue crée pression sur la colonne lombaire. Bien que câ € ™ est bien de travailler vers votre objectif d'un ventre plat, pratiquer la compassion en acceptant votre corps et de résister à l'envie de répondre à des normes impossibles énoncées dans les campagnes publicitaires.