May 31
Il est facile d'oublier un peu de graisse du ventre excès, mais si votre tour de taille a atteint le point où vous devenez trop conscient de soi, l'adoption d'un régime de forme physique vigoureuse peut vous aider à faire fondre la graisse loin. Le vélo est un exercice efficace pour brûler des calories, et de perdre ainsi la graisse, et le dévouement à le type d'entraînement peut entraîner des changements positifs sur la santé avant longtemps.
Contrairement à la théorie de la réduction de place, il est impossible de cibler seulement votre graisse du ventre par l'exercice. Bodybuilding.com note que la prévalence de machines d'exercice qui font des réclamations douteuses sur le ciblage de graisse dans une zone spécifique permet la réduction de place un mythe de remise en forme commune. Le Conseil américain sur l'exercice rapporte que de brûler des calories en excès entraîne la perte de graisse dans votre corps. Ainsi, alors que le vélo peut vous aider à brûler la graisse du ventre, l'activité sera également brûler les graisses dans d'autres parties de votre corps.
La graisse du ventre peut ne pas sembler attrayant, mais MayoClinic.com avertit qu'il est plus que juste un problème visuel. Ce type de graisse est non seulement sur la surface; la graisse du ventre est constitué de deux types de matières grasses. Graisse sous-cutanée, qui se trouve près de la surface de votre ventre, ne sont pas aussi dangereux que la graisse viscérale, qui est emballé autour de vos organes. L'excès de graisse viscérale peut augmenter votre tension artérielle et de conduire à des problèmes de santé que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.
Brûler la graisse vous oblige à brûler plus de calories que vous consommez, ce qui est possible si vous exercez fréquemment et êtes vigilant sur la consommation d'un régime alimentaire sain. Vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories à brûler 1 livre de graisse. Cela est impossible en une seule séance d'entraînement, mais par l'exercice quotidien, vous pouvez rencontrer suggéré l'objectif de perte de poids de MayoClinic.com de 1 à 2 livres par semaine. Évitez les aliments qui sont riches en gras et en sucre, et de garder votre apport calorique quotidien le Centre pour la politique de nutrition et les lignes directrices de la promotion. Le centre suggère 1.800 à 2.400 calories par jour pour les femmes et de 2.400 à 3.000 calories par jour pour les hommes, en moyenne.
Que vous roulez à vélo à l'extérieur ou visiter la salle de gym à utiliser le vélo stationnaire, attendez à brûler des calories à un rythme élevé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Le rythme plus rapide, vous pouvez maintenir, les plus de calories que vous brûlez. Rapports de la Harvard Medical School qu'une personne de 155 livres brûlera 372 calories en 30 minutes de vélo à 14 ans pour 15,9 mph et 446 calories en 30 minutes de vélo à 16 à 19 mph. Au gymnase, la même personne va brûler 391 calories en une demi-heure vélo stationnaire séance d'entraînement à un rythme vigoureux.