Poids de formation pour les femmes souffre de plusieurs idées fausses. Bien que la formation de poids léger est important, uniquement en soulevant des poids légers ne seront pas produire les résultats escomptés que le mélange des poids légers avec des poids lourds.

Identification

Musculation légère est habituellement réalisée avec l'idée de tonifier et de façonner les muscles plutôt que de la taille du bâtiment. Cette forme de la formation de poids cible le tonus musculaire neurogène, le tonus musculaire qui est présent lors des mouvements

Les idées fausses

Selon l'Académie nationale de médecine du sport, les femmes ne peuvent pas en vrac jusqu'à la même manière que les hommes le faire en raison des niveaux élevés de la graisse du corps et des niveaux inférieurs de la masse musculaire. Utilisation de poids lourds et une gamme répétition inférieure active le tonus musculaire myogénique, le tonus musculaire de muscle au repos.

Exemple de poids à soulever

Un bon programme devrait alterner musculation légère avec des poids lourds occasionnels. Lorsque vous soulevez la lumière, vous devriez être en effectuant 50 à 70 pour cent de votre maximum d'une répétition pour les 12 à 25 répétitions. Lors du levage lourd, aller au-dessus de 70 pour cent de votre un rep max pour un répétitions à 12.