July 19
Quand il vient à la construction de grandes jambes, les opinions divergent sur ce qui est le meilleur exercice. Si vous demandiez à 100 culturistes ce que le secret pour obtenir les jambes massives était, vous seriez probablement entendu une variété de réponses, mais se fend souhaitez surgir maintes et maintes fois. Ceci est parce que les mouvements brusques sont un mouvement composé, travailler vos quadriceps, les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers, vous donnant un excellent coup pour votre renforcement musculaire mâle.
Alors que les squats peuvent prendre la vedette supposée quand il vient à la constructeur de la jambe la plus efficace, fentes ont certains avantages sur le squat classique. Avec fentes, les deux jambes doivent travailler tout aussi dur, note formateur et ancien culturiste élite Bill Starr sur le site "Iron Man Magazine". Avec squats cependant, vous souvent inconsciemment tendance à utiliser votre côté le plus fort le plus souvent quand les choses se corsent. Essayez de commencer votre prochaine séance d'entraînement avec cinq séries de cinq fentes d'haltères, un de chaque côté, en utilisant autant de poids que vous pouvez tout en conservant la forme parfaite. Ensuite, passer à vos autres exercices.
Vous ne devez en tenir à fentes à terme régulières avec une barre ou haltères - inverser fentes peut construire jambes massives, aussi. Fentes inversées sont un peu plus le genou de l'environnement que les fentes avant, selon l'entraîneur de la force Tony Gentilcore, l'OMS recommande de les faire tout en tenant un haltère dans la position accroupie devant. Vous pouvez utiliser des haltères ou tout simplement trop de poids corporel, et vous pouvez les réaliser tout en reculant une case bas ou la pause dans la position inférieure.
De commutation jusqu'à la façon dont vous effectuez des mouvements brusques peuvent vraiment donner à vos jambes un coup de renforcement musculaire. Si vous êtes habitué à utiliser toujours modérée à des poids lourds pour un faible nombre de répétitions, essayez d'aller plus léger, mais l'augmentation de vos représentants. Pour un test physique et mentale à la fin de votre séance d'entraînement, entraîneur personnel Eric Velazquez suggère la finition de votre séance en effectuant des mouvements brusques de poids corporel pour 75 et 100 yards.
Mettez un peu de variation de fentes dans chaque séance d'entraînement que vous faites, mais ne pas oublier vos autres exercices pour les jambes non plus. Tourner entre trois séances d'entraînement de jambe différentes. En séance d'une, effectuer une avance fend d'haltères pour les cinq séries de cinq, puis suivez-les avec trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions de deadlifts les jambes raides, presses de la jambe et du mollet assis soulève. Dans la deuxième séance, commencer avec quatre séries de six à huit squats de dos, puis quatre séries de huit à 10 fentes inverse et trois séries de 15 sur la flexion des jambes couché et debout veau relance. Dans la troisième session, commencer par trois séries de 10 squats avant et flexions des jambes assis, trois séries de 15 à 20 sur l'extension de la jambe et debout veau relance, puis terminer avec fend la marche pour la distance.