August 31
La presse de l'épaule est parmi les exercices les plus communs pour développer les épaules et les bras. En utilisant une barre pondérée est plus idéal que d'utiliser une machine parce que les muscles stabilisateurs dans vos épaules doivent contribuer à vous aider à coordonner le mouvement. Parce que youâ € ™ re va être soulever le poids sur votre tête, de recruter un ami d'agir comme un observateur au cas où vous perdez le contrôle de la barre.
Régler le banc de poids pour que Câ € ™ est dans une position verticale. Asseyez-vous afin que vos genoux sont pliés et les pieds fermement sur le sol. Saisie de la barre pondérée afin que vos mains sont juste un peu plus large que vos épaules. Vos paumes devraient être orientés vers l'avant et ils doivent être uniformément réparties autour de la barre. Vérifiez vos coudes pour vous assurer que theyâ € ™ re alignés directement sous vos paumes. Commencez avec la barre placé à votre poitrine.
Expirez et poussez les haltères pondérée afin qu'il se déplace juste en face de votre visage. Étendez vos bras pleinement à pousser la barre dessus de votre tête. La barre devrait finir directement au-dessus de la ligne verticale de vos oreilles. Inspirez, et revenez lentement la barre à votre poitrine en pliant les coudes et en abaissant vos bras. Inspirez et allez à droite dans la prochaine répétition.
Choisissez un barbell pondérée qui vous met au défi lors de chaque ensemble. Si youâ € ™ cherchez à effectuer 10 répétitions, par exemple, vous souhaitez utiliser un poids Câ € ™ est s va faire atteindre la 10ème répétition difficile. Si youâ € ™ re en utilisant un poids où vous pouvez effectuer plus de 10 répétitions avec facilité, youâ € ™ n'êtes pas d'aller voir des augmentations significatives de la force ou la tonalité. Faire des ajustements à poids de l'haltère que votre force améliore.
Assis barbell appuyez sur l'épaule cible principalement l'avant de votre deltoïde, qui est le principal muscle de votre épaule. Le deltoïde antérieur fléchit vos articulations de l'épaule, ce qui signifie qu'ils lèvent les bras en face de vous. Autres muscles de vos épaules, comme votre sus-épineux, trapèze et dentelé, sont recrutés pour stabiliser votre capsule de l'épaule que vous soulevez et abaissez la barre. Vos triceps brachial à l'arrière de votre contrat d'armement pour redresser vos bras comme vous poussez la barre au-dessus de votre tête. Le plus votre emprise sur la barre, moins vos triceps sont en mesure de contribuer, en plaçant plus de charge sur les deltoïdes.