April 20
Une séance d'entraînement abdominale est plus efficace lorsque vous utilisez la bonne technique. La contraction abdominale est couchée sur le dos une partie de la forme adéquate pour vos séances d'entraînement de base. Il met votre dos dans une position sûre et permet de stabiliser vos mouvements de base. La contraction est facile à apprendre, plus vous pouvez vous sentir par le toucher si vous effectuez correctement.
La contraction couchée est semblable à la sensation d'aplatir votre estomac pour tenir dans une paire de pantalons serrés. Vous mentez face vers le haut, en position couchée, sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos doigts sur votre abdomen, juste en dessous de votre nombril. Serrez vos muscles abdominaux pendant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous êtes capable de sentir ce resserrement avec vos doigts et devriez sentir un creusement dans votre abdomen. Le bas du dos reste en contact avec le sol que vous effectuez la contraction et essayer de ne pas bouger le bassin. Respirez normalement comme vous le faites.
À elle seule, la contraction couchée renforce le muscle de l'abdomen transversale dans votre coeur. Le muscle TA est la couche la plus profonde du tissu musculaire et est placé autour de votre coeur comme un corset. Apprendre la contraction couchée vous aide à prendre le contrôle sur les muscles abdominaux et place également votre bassin dans l'alignement approprié pour des exercices de base tels que la crise abdominale. Votre bas du dos reste plat contre le sol pour stabiliser vos mouvements abdominaux.
Serrage votre estomac aide votre coeur routine d'entraînement. En position couchée, vous voulez que votre bas du dos bien à plat dans le plancher. La contraction aide à maintenir cette position. Il apporte également de votre cage thoracique et les os de la hanche rapprocher, qui commence le raccourcissement et les contractions abdominales. Lorsque vous démarrez votre crunch partir de cette position, l'efficacité de l'exercice augmente et approfondit la contraction du coeur.
Si vous effectuez la contraction abdominale couchée sur son propre, visent à compléter une à trois séries de huit à 12 répétitions. Serrez votre estomac, puis se détendre les muscles pour une répétition. Comme améliore votre force, de maintenir la contraction pendant des durées plus longues, telles que cinq à 15 secondes.
Si vous effectuez la contraction dorsale pendant une autre formation abdominale, utilisez le formulaire approprié. Placez votre main en dessous de votre nombril et se sentir l'aplatissement de vos abdominaux avant d'effectuer d'autres mouvements, comme la crise. Gardez votre contraction couchée jusqu'à ce que vous compléter votre dernière répétition.