Contrairement à une poignée haltères bench press régulier ou large, une étroite presse poignée de banc fonctionne tous les trois têtes du triceps, avec un accent sur la tête externe. Vos muscles pectoraux sont également engagés que vous effectuez cet exercice.

Instructions

•  Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds solidement plantés et à l'haltère dans sa grille au-dessus de vous.

•  Recherchez le centre exact de la barre, qui est généralement rugueuse. L'extérieur des deux côtés de ce centre doit être lisse. Levez vos bras à la barre, et placez vos mains dans une position en pronation sur la partie lisse de la barre pour une poignée étroite. Vos pinkies devrait toucher le premier endroit rugueux.

•  Gardez vos coudes près de vos côtés et porter lentement la barre vers le milieu de votre poitrine. Mettre en pause quand vous obtenez près de votre poitrine, sans toucher votre poitrine avec la barre.

•  Redressez vos bras à la position de départ, en mettant l'accent sur le maintien de vos coudes, pour compléter un banc de musculation. Garder vos coudes met l'accent sur les triceps plutôt que les muscles de la poitrine.

•  Répéter l'étroite adhérence barbell bench press 12 à 15 fois, et terminer 3 à 4 ensembles. Augmenter le poids que vous devenez plus fort et de réduire les répétitions, à commencer par 12 à 15 répétitions, puis 8 à 10 et de terminer avec 6 à 8 répétitions.

Conseils et avertissements

• Utilisez un observateur pour la sécurité tout en faisant une étroite presse adhérence banc de musculation, surtout si vous soulever des poids lourds.
• Ne pas cambrer votre dos lorsque vous soulevez la barre.
• Toucher la barre de votre poitrine peut souligner vos articulations de l'épaule.