Les publicités pour les régimes amaigrissants, la musculation, et des entraîneurs personnels sont partout dans notre société actuelle. Chacun de ces programmes, les systèmes et les formateurs rivalisent pour notre attention, notre argent, et chacun d'entre eux prétendent avoir le secret exclusif à perdre du poids et de renforcement musculaire. Ce qu'on oublie souvent, cependant, est que si vous pouvez coller à votre propre programme, il est pas nécessaire de souscrire à l'un de ces systèmes commerciaux.

Instructions

•  Divisez votre séance d'entraînement en incréments de 45 minutes sur cinq jours différents par semaine qui correspondent à votre calendrier. Vous ne l'entraînement une partie de votre corps par jour afin d'éviter la fatigue et des blessures.

•  Faites quatre séries de debout épaule haltère repititions de presse, trois des élévations latérales haltères, et deux de devant haltère soulève le premier jour de votre séance d'entraînement. Ce sera d'excercice vos épaules.

•  Faites trois séries de déclin des sit-ups pondérés (avec l'aide d'un banc de sit-up), trois des craquements pondérés, trois pencha sur les lignes d'haltères, et trois des soulevé sur deux jours de votre entraînement regimine. Ce sera d'excercice votre dos et de l'abdomen.

•  Faites trois séries de chacune des boucles d'haltères debout, EZ boucles de bar, et des boucles incliné Dumbell le troisième jour de votre régime d'entraînement. Ce sera d'excercice vos biceps.

•  Faites trois séries de chaque baisse extensions triceps et câble triceps push-bas, et deux ensembles chacun des presses pente Dumbell banc, Dumbell plat presses banc et haltères plat mouches sur le quatrième jour de votre séance d'entraînement regimine. Ce sera d'excercice vos triceps et la poitrine.

•  Faites trois séries de squats d'haltères et presses de la jambe sur le cinquième et dernier jour de votre séance d'entraînement à regimine excercice vos jambes.

Conseils et avertissements

• Selon Mark McManus, repititions devraient prendre 1-2 secondes pour soulever, et 2 secondes pour inférieur, avec des ensembles de huit entre 12 repititions pour le renforcement musculaire optimale.
• Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de respecter ce calendrier au premier abord, il est OK pour travailler à la hauteur. Après tout, vous pouvez augmenter votre nombre de jeux une fois que vous avez maîtrisé ce calendrier.
• Assurez-vous de prendre quelques minutes de repos entre chaque série, et essayez de ne pas travailler pendant plus de 45 minutes.
• Toujours étirer et de réchauffer vos muscles avant de travailler.
• Si vous n'êtes pas sûr de la quantité appropriée de poids à utiliser sur un haltère ou à la machine, ou ne savent pas comment utiliser une machine de formation de poids, demandez à un associé d'une salle de sport de l'aide. Ils sont là pour votre aide et pour aider assurez-vous de ne pas vous blesser.