June 21
Pour beaucoup de gens, d'entrer dans une scission complète est pas une chose facile à faire, car il faut beaucoup de souplesse. La plupart des gens qui peuvent faire splits sont des athlètes tels que les gymnastes, les artistes martiaux et danseurs. D'autres athlètes peuvent parfois faire scissions ainsi. Il ya trois types de scissions, et ceux-ci peuvent être faites avec beaucoup de pratique et d'étirement.
Une demi-scission est la plus facile à faire, car il ne nécessite que d'étirer une jambe complètement droite. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Pliez votre jambe droite en dessous de vous et étirez votre jambe gauche derrière vous. Ceci étend vos muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que vos muscles fessiers. Alternez les jambes pour atteindre même flexibilité. Il est aussi une bonne façon de vous préparer à une scission complète.
Une scission avant nécessite une plus grande flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et se fait en étirant une jambe complètement droite en face de vous et d'étirement l'autre jambe complètement derrière vous. Vos hanches devraient être encore avec le sol. Ceci étend les ischio-jambiers de la jambe en avant et le muscle fléchisseur de la hanche de la jambe à l'arrière. Pour maintenir la flexibilité, même dans les deux jambes, vous devriez changer les jambes chaque fois que vous étirer.
Une scission milieu, aussi connu comme un cavalier, est une division difficile à faire et peut être fait par assis sur le sol et d'étirer vos jambes aussi loin de chaque côté que possible. Pour augmenter l'étirement, se pencher sur tout en gardant le dos droit. Une autre façon de faire une scission du milieu est en glissant vers le bas avec vos jambes sur les deux côtés, sans laisser vos fesses touchent le sol. Ceci étend et renforce vos cuisses. Une scission milieu complet est l'obtention de votre intérieur des cuisses pour être à plat sur le sol.
Une scission de saut est souvent vu en regardant des danseurs ou des gymnastes. Il est l'acte de sauter et de faire une scission dans le même temps. Le défi est d'obtenir vos jambes complètement à l'horizontale dans l'air. Une scission milieu saut peut être fait à partir d'une position debout, sautant sur place et soulever vos jambes sur les côtés. Une scission avant le saut est généralement précédée par quelques marches qui mènent dans le saut. Une scission de saut faut de la force, en plus de flexibilité.