March 7
Le type de corps que vous avez déterminera votre propension à brûler ou stocker de la graisse et devrait être considéré lors de la planification de tout programme de perte de poids. Le corps humain est prédisposé à stocker la graisse, en particulier dans l'abdomen, comme un moyen de faire face aux périodes de famine et aussi comme un accumulateur d'énergie pour la grossesse. Ceci est une action qui a développé au fil des millions d'années, les humains ont évolué.
Il existe trois types de carrosserie distinctifs; ils sont mesomorph, endomorphe et ectomorph. Toutes les personnes peuvent être classés comme l'un de ces types, mais peut également être entre deux types différents. Selon le type de corps que vous avez déterminera votre penchant pour le stockage de la graisse ainsi que votre capacité à perdre l'excès de graisse. Le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de manipuler votre métabolisme par l'alimentation et l'exercice.
Un mesomorph a généralement une structure musculaire bien définie. Ils ont tendance à bien réagir à la formation de poids et avoir la possibilité de gagner de la masse musculaire rapidement. Mesomorphs doivent constamment surveiller leur apport calorique pour empêcher le stockage de l'excès de graisse.
Un endomorphe est généralement de plus petite taille et a plus grosses branches. Ils ont tendance à prendre facilement du poids; Malheureusement, ce gain de poids a tendance à être gras au lieu de muscle. Endomorphs ont tendance à être forte, en particulier dans les jambes. Endomorphs ont généralement un métabolisme lent, résultant en un gain de poids excessif.
Un ectomorph est défini comme très maigre avec très peu de graisse corporelle. Ils ont tendance à avoir un moment très difficile prendre de poids, soit la graisse ou de muscle. Ectomorphs ont un métabolisme très rapide résultant de la combustion rapide des calories presque tous consommés.
Lorsque vous commencez un programme de régime et de remise en forme, il faudrait envisager à votre type de corps. Si vous êtes un mesomorph, vous bénéficierez le plus d'une concentration sur l'haltérophilie avec certains, mais un montant minimum de cardio. Si vous êtes un endomorphe, vous bénéficierez le plus d'une concentration de cardio et une formation de poids léger. Aérobic sont une excellente source pour obtenir à la fois de ceux-ci dans une séance d'entraînement. Ectomorphs ont tendance à être excellente coureurs de longue distance et les cyclistes, mais parce que le métabolisme rapide ils ont un moment très difficile la construction de grands muscles.
Aérobic, la marche, la natation et le vélo sont tous des exercices cardio très efficaces. Il ya des avantages et des inconvénients distincts à chacun. Aérobic sont la forme la plus efficace de l'exercice cardio, car il se concentre sur chaque partie du corps et comprend une formation de poids léger ainsi. Marche et le vélo sont aussi sont d'excellents moyens pour obtenir votre cardio, mais seulement se concentrer sur le développement de la partie inférieure du corps. Si vous choisissez de faire ces types d'exercices, puis envisager d'ajouter un peu de musculation qui développe toutes les parties du corps. sit-ups, des craquements et autres exercices abdominaux doivent être inclus dans toute séance d'entraînement. Ils ne seront pas cibler la graisse du ventre, mais vont développer le muscle sous-jacent.
La nutrition est un élément clé d'un programme global de remise en forme. Votre type de corps aura un impact direct sur vos besoins nutritionnels. Nutrition et l'exercice ont le plus d'impact sur votre métabolisme et au fil du temps, votre métabolisme peuvent être manipulés pour augmenter la perte de graisse et la construction de la masse musculaire maigre. Consultez un nutritionniste certifié pour une évaluation globale de vos besoins nutritionnels
Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme. Demandez à votre médecin de vérifier votre indice de masse corporelle. Indice de masse corporelle vous indique si vous êtes en surpoids si votre poids est comparé à votre taille. calibration graisse corporelle est utilisé pour mesurer des parties spécifiques du corps pour la teneur en graisse. Masse corporelle lectures d'index sont très génériques et ne donnent pas une image totale de la véritable teneur en graisse du corps. étalonnage de la graisse corporelle est beaucoup plus précis car il utilise les mesures prises à des points spécifiques du corps pour donner une image globale.