November 23
Participer à l'aquagym vous permet de profiter de tous les avantages du renforcement de la résistance et de conditionnement cardiovasculaire sans forcer vos articulations. De nombreux exercices d'aérobic de l'eau impliquent des équipements supplémentaires, tels que des ceintures de flottaison pour la flottabilité, ou poids flottantes pour plus de résistance. Vous pouvez ajouter ces articles si vous avez besoin d'ajuster l'intensité de votre entraînement. Il ya plusieurs exercices aquatiques clés pour le renforcement de la force et le conditionnement cardiovasculaire.
Stand dans la partie peu profonde de la piscine avec de l'eau juste au-dessus de votre taille, vos pieds une largeur des hanches et vos bras courbés doucement par vos côtés. Gardez une jambe sur le fond tout en soulevant l'autre jambe, et battre lentement droite en face de vous. Retournez votre jambe à la position de départ et botter lentement derrière vous. Vous devriez sentir les muscles grâce à vos jambes et les cuisses intérieures de travail. Remplissez les front-to-back kicking mouvement dix fois sur chaque jambe pour un ensemble unique. Remplissez trois séries au total.
Pied dans l'eau à hauteur de poitrine avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Soulevez lentement vos bras à la hauteur des épaules, et étalez vos jambes tout en se tenant sur les boules de vos pieds pour l'équilibre. Sautez ensuite revenir à la position de départ. Vos bras doivent revenir à vos côtés aussi bien. Cet exercice renforce vos mollets, les cuisses intérieures, les bras et les épaules. Répétez le mouvement, allant de debout à se répandre pour une seule répétition. Avez-dix représentants pour un ensemble unique. But pour trois ensembles totale.
Pied dans l'eau à hauteur de poitrine avec vos pieds une largeur des hanches et vos mains à vos côtés. Levez votre genou à un angle de quarante-cinq degrés, puis changez de jambe comme vous le feriez si vous faisiez un mouvement de jogging exagérée. Lorsque vous vous déplacez vos jambes, serrez vos muscles abdominaux, pliez vos bras au coude et balancer vos bras à travers l'eau comme si vous couriez sur terre. Vous pouvez faire du jogging en place ou faire du jogging à travers la piscine, en fonction de l'espace disponible pour vous non plus. Vous devriez vous sentir travailler les muscles de vos jambes supérieure, les abdominaux et les épaules.