October 6
Les joueurs de basket ont besoin de compétences de fonctionnement avancées de bien performer sur le terrain. Incorporer exécutant des exercices ou des exercices dans votre routine de développer des compétences telles que la vitesse, la concentration, la coordination et le saut vertical. Rappelez-vous de bien hydrater lors de l'exécution pour reconstituer votre corps, et de contre-train avec d'autres types d'exercices pour le développement global de remise en forme.
Construire les muscles des jambes et l'endurance en faisant des exercices d'un mile qui se composent de jogging, la course, le saut et la marche. Commencez par faire un 20-deuxième séquence de jogging, puis en exécutant, puis sautant et en marchant. Répéter et continuer jusqu'à ce que vous atteignez un mile. Faites cet exercice trois à quatre fois par semaine pour augmenter votre force, l'endurance et la vitesse tout en développant des sauts verticaux.
Le forage de risque améliore l'agilité, l'endurance et la vitesse. Utiliser des cônes de sorte que vous pouvez faire des coupes nettes dans les virages. Commencez à la base où il rencontre la voie, puis sprint à la ligne de touche la plus proche à un point, même avec la ligne de faute. À ce moment, changer de direction et de sprint au milieu de la cour. Slap le sol légèrement une fois à midcourt à assumer une position défensive, puis exécutez en diagonale vers la ligne de faute, changer à nouveau de direction et de continuer à fonctionner au point où la ligne de base répond à la voie. Terminez par un sprint vers la ligne de touche près, puis vers l'arrière à la ligne de base opposée. Faire deux répétitions.
Effectuez cet exercice à construire la force des jambes et augmenter la santé cardiovasculaire. Commencez à la base et de courir vers la ligne de faute, puis retour à la position de départ. Continuer à courir vers midcourt puis retour à la ligne de touche. Ensuite, exécutez jusqu'à la ligne de faute inverse et retour. Pour compléter le forage, courir à travers toute la cour à la ligne de base face et le dos sans ralentir.
Améliorer la santé cardiovasculaire avec cet exercice de fonctionnement simple. Exécuter à partir de la ligne de base à l'opposé de référence 16 fois. Envisager une course de la ligne de base à partir de la ligne de base en face et le dos que deux chefs d'accusation. Après avoir exécuté 16 fois, commencer immédiatement et aller encore pour huit fois, puis aller quatre fois, puis deux, puis terminer avec un dernier décompte pour terminer le forage. Recommencer depuis le début si un joueur marche au lieu de courir.