Sprint, ou de courir sur de courtes distances à pleine vitesse, est une partie essentielle de football. La maîtrise de cette compétence est cruciale pour les gens sérieux sur le sport, et il est particulièrement important pour les joueurs et les milieux de terrain offensifs d'une équipe, que ces postes exigent le plus courant. Les joueurs de soccer peuvent améliorer leur sprint en gardant en forme et pratiquer les exercices.

Garder les muscles Agile

Veillez à toujours étirer pendant 15 à 20 minutes avant de commencer les exercices de sprint. Comme le sprint est une activité intensive qui nécessite la flexibilité de nombreux muscles dans le corps, il est important d'étirer pas seulement les jambes, mais aussi son bras, le cou et le dos. Stretching chaque jour est important d'accroître la flexibilité, et avant tous les entraînements et les jeux pour aider à prévenir la raideur musculaire et à la déchirure. L'introduction d'un bien, d'étirements régulière ne sera pas voir des résultats immédiats, mais améliorera la flexibilité dans le temps. Tendez les bras en pliant votre bras droit sur la tête et tenant le coude avec votre main gauche pendant environ 20 secondes. Répétez l'opération pour chaque bras. Pliez le corps en deux, et étirez vos bras en atteignant le bout de vos doigts vers le sol. Maintenez la position pendant 20 secondes. Ensuite, assis sur le sol et d'étendre les bras et les jambes droites en face du corps de sorte qu'ils soient parallèles. Joignez les mains et maintenez pendant environ 20 secondes. Tendez les bras et le haut du dos en atteignant derrière le corps, en joignant les mains et tenant cette position pendant environ 20 secondes. Après l'étirement des bras et le dos, il est important de faire les étirements des ischio-jambiers qui sont décrits ici:

http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html

Bonne et due forme

Il est important de maintenir la forme appropriée lorsque le sprint pour atteindre la vitesse maximale.
Gardez le dos droit et la tête inclinée vers le haut pour ouvrir les poumons et d'obtenir le débit d'oxygène. Les bras doivent naturellement se synchroniser avec les mouvements des jambes, vous aider à atteindre une plus grande ampleur. Cependant, pendant la course, assurez-vous de concentrer votre attention sur vos jambes, plutôt que de vos bras. Se concentrer davantage sur la durée des jambes, avec les jambes étirés et utilisés à leur plein potentiel pour vous propulser à travers le champ. Lors de l'exécution, de la terre avec le guérir d'abord et rouler à l'avant de votre pied de sorte que le prochain saut peut être réalisé en jaillissant large de la pointe de l'orteil. Ne pas regarder vers le bas, mais en face en tout temps. En outre, lors de l'exécution d'un point à un autre, veillez à ne pas ralentir trop tôt. Il est de loin préférable à "plus de courir» ou déraper dans la capture de la balle de l'adversaire en mettant l'élan de la course dans le voler, que de ralentir trop tôt et manquer la chance. Lorsque courir avec le ballon vers le but, toujours garder le focus sur l'objectif et ce qui nous attend, non pas derrière, mettre le plus l'accent sur la vitesse plutôt que la précision de votre sortie de but. Arriver à l'objectif lui-même est plus de la bataille.

Perceuses

Après l'étirement est complète, aller sur un jogging demi-mile-à-mile de long. Soyez sûr de ne pas exagérer les exercices, car ceux-ci fatiguer vos muscles. Augmenter la fréquence et la difficulté des routines d'entraînement progressivement. Pratique courante sprints en mettant en place des cônes à de courts intervalles sur un terrain herbeux. Travailler sur court aussi vite que vous pouvez sauvegarder et-vient une ou deux fois de suite - dans un premier temps pour obtenir le coup d'avoir à arrêter avant de se retourner sur les cônes et commencer à courir à nouveau. Après avoir pratiqué cela, vous pouvez commencer à vous chronométrer pour améliorer la vitesse. Un autre bon exercice vous aidera à éviter de décélération et d'améliorer votre endurance. Placez trois cônes à des intervalles égaux sur le terrain et sprint de la première à la deuxième cône. Après avoir atteint le deuxième cône, passer à un jogging. En arrivant à la troisième cône, arrêter, tourner autour et répétez l'exercice. Il est correct si vous envahir le second cône, l'accent devrait être mis sur la réalisation de la vitesse de sprint maximale.