March 23
La taille est un domaine dans lequel la graisse accumule souvent pour les hommes et les femmes. Les femmes se réunissent souvent du poids dans leur partie médiane inférieure en vue de porter un bébé, et les hommes prennent du poids dans leurs sections médianes moyennes et supérieures. Bien qu'il n'y ait pas de secret pour perdre cette graisse du ventre pendant la nuit, vous pouvez réduire la graisse dans ces domaines spécifiques avec l'exercice régulier.
Un bon cardio-pulmonaire (cardio) séance d'entraînement pendant 30 minutes à une heure trois fois par semaine est impératif pour tonifier la région du ventre. Vous ne pouvez pas simplement tonifier les muscles et attendre à perdre du poids. Vous devez exercer votre corps tout entier afin d'obtenir l'assiette de la zone du ventre et tonique. Utilisez l'appareil elliptique à la gym, courir, marcher ou nager pour une séance d'entraînement cardio. Si vous êtes hors de forme, commencer par faire ces exercices cardio pendant cinq à 10 minutes à la fois, et d'augmenter progressivement à 30 minutes à la fois.
En plus de séances d'entraînement cardio, des craquements peuvent aider à affiner les muscles de l'abdomen et à la taille. Allongez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains derrière votre tête. Asseyez-vous, en gardant les pieds sur le sol, jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans votre abdomen. Maintenez la position pendant un nombre de deux et puis relâchez. Commencez avec des répétitions de 10, et augmenter à mesure que vous êtes capable.
Allongez-vous sur votre dos et serrer vos mains derrière votre tête. Placez vos genoux près de votre poitrine que vous sentez à l'aise. Lean vers le haut vers vos genoux, ce qui rend votre objectif que vos deux coudes toucher les genoux. S'allonger. Ensuite, tirez-vous vers votre genou droit afin que votre coude gauche touche de plus près. Puis, lentement, s'allonger. Soulevez votre coude droit vers votre genou gauche, puis se recoucher lentement. Venez vers le milieu de nouveau avec les deux coudes touchant les deux genoux. Puis mentir lentement. Faire ces quatre exercices pour un nombre de un. Répétez le motif cinq fois, en augmentant le temps que vous êtes capable.