Le tendon d'Achille est une partie du muscle du mollet. Il se connecte au talon pour permettre de mettre en évidence nos orteils. Le tendon peut devenir victime de la surexploitation, chaussures inappropriées ou des problèmes biomécaniques, comme les pieds plats. Tendon d'Achille exercices sont conçus pour restaurer la force, gamme complète de mouvement et la flexibilité après une blessure.

Début Toe Exercices

Utilisez des exercices légers dans les premiers stades de la réadaptation pour prévenir les rechutes et de facilité dans le processus. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues, et appuyez sur vos orteils contre le mur. Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit, avec vos jambes fléchis à 90 degrés, et soulevez doucement sur vos orteils. Ajouter résistance à la lumière en appuyant sur votre main dans votre genou.

Pour étirer le tendon, assis dans une chaise à dossier droit, placez vos orteils sur un livre et laissez vos talons reposent sur le plancher. Augmenter la hauteur des livres à augmenter l'étirement.

Exercices intermédiaires Toe

Augmentez l'intensité et la résistance par assis sur le sol et le bouclage d'une serviette, une ceinture ou ceinture autour de vos orteils. Appuyez vos orteils dans la boucle tout en tirant la ceinture avec vos bras.

Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit et soulevez doucement sur vos orteils avec un poids de cinq ou de 10 livres sur votre cuisse. Tenez, augmenter lentement sur vos orteils, maintenez pendant cinq comte, puis abaissez vos talons vers le sol.

Étirer le tendon en bouclant la ceinture autour de vos orteils. Tirez jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre mollet, tenir pour un nombre de cinq et de libération.

De debout, reposer la boule de votre pied contre un mur et se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement. Maintenez la position pendant cinq comptage et la libération.

Toe avancée Exercices

Stand avec vos pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère de cinq à 10 livres dans chaque main. Augmenter doucement sur vos orteils, maintenez pendant cinq comptage, et de réduire vos talons au sol.

Mettez tout votre poids sur votre jambe touchée et lèvera uniquement sur cette jambe, sans utiliser des haltères. Comme vous devenez plus fort, incorporer des haltères dans l'exercice. Stand avec vos orteils sur le bord d'une étape et doucement inférieure à étirer le tendon, puis remonter sur vos orteils à renforcer.