Avec une économie défaillante et de plus en plus de personnes qui abandonnent leur assurance santé parce qu'ils ne peuvent tout simplement pas se le permettre, manger les bons aliments devrait être sur le haut de leur liste quand il s'agit de priorités. Pas trop de gens peuvent se permettre de tomber malade ces jours, il est donc préférable de bien manger et rester en bonne santé. Essayez de créer des repas sains tous les jours pour vous sentir à votre meilleur. Voici quelques idées de recettes santé souper pour vous aider à démarrer.

Instructions

•  Salade César avec Lanières de poulet
Créer une salade saine comme plat principal. Dans ce document, notamment le poulet qui a été alimenté un régime entièrement naturel et n'a jamais reçu des antibiotiques ou des hormones de croissance. Trempez escalope de poulet dans l'œuf, la chapelure et puis assaisonnés. Verser une petite quantité d'huile d'olive extra-vierge dans un plat allant au four et placez escalope de poulet pané en elle. Verser un peu d'huile d'olive extra-vierge au-dessus de escalope de poulet. Cuire dans un four préchauffé à 400 degrés jusqu'à ce que le poulet soit cuit. Lorsque vous avez terminé, couper le poulet en lanières et les déposer sur un lit de laitue fraîche organique romaine, tomates, concombres et oignon rouge coupé en tranches. Versez ¼ tasse de vinaigrette César lumière sur la salade.

•  Rice and Beans
Faire du riz et des haricots pour un souper en bonne santé. À des fins nutritionnelles complètes, il est préférable d'utiliser le rouge organique, blanc ou haricots noirs. Faire tremper ½ tasse de haricots dans de l'eau pendant la nuit et les faire cuire jusqu'à ce que les haricots soient tendres. Faire sauter les deux grands clous de girofle, d'ail hachées dans une poêle dans laquelle 2 c. extra-vierge huile d'olive a été ajouté, puis ajouter les haricots cuits, un peu de sauce de poivre de Cayenne (au goût) et 1 c. de coriandre hachée. Servir sur un lit de riz (riz brun biologique, bien sûr) et profiter d'un savoureux souper en bonne santé.
Riz et les haricots sont une bonne source de protéines et de fibres, la coriandre est emballé avec beaucoup de vitamines et de minéraux et le poivre de Cayenne offre de nombreux avantages pour la santé.

•  Asperges et pâtes de blé entier
Asperges et les pâtes de blé entier font un souper santé que ce plat vous fournit une bonne source de glucides et une grande quantité de vitamines A et C. Pour faire ce plat, faire revenir ¼ tasse d'oignon haché et 1 tasse d'asperges coupées en extra huile d'olive vierge dans une poêle. Après les oignons et les asperges soient légèrement dorés, ajouter 2 tasses de pâtes de blé entier cuit à la poêle et bien mélanger. Retirer la casserole du feu et assaisonner avec le sel, le poivre noir et le parmesan (au goût), si désiré.

•  Escalopes de poulet sur les épinards et féta
Pour rendre cette saine poulet poulet utilisation de dîner en plein air et épinards biologiques. Badigeonner légèrement les deux escalopes de poulet avec de l'huile d'olive extra-vierge et griller jusqu'à cuisson complète. Faire revenir les deux gousses de taille moyenne d'ail hachée, dans 2 c. d'huile d'olive extra-vierge dans une poêle, puis ajouter 1 ½ tasse d'épinards cuits organique et 3 oz de fromage feta à elle. Retirer la casserole du feu, mélanger les ingrédients bien et transférer dans une assiette. Placer les escalopes de poulet sur des épinards et servir aux côtés de salade de chou pour un souper qui vous fournit des protéines et des vitamines A, C, K, calcium et fer.

•  Omelette aux légumes
Rien ne pourrait être plus sain qu'une omelette de légumes. Les œufs sont une riche source de protéines et de poivrons sont riches en vitamines C et A. Hacher ¼ tasse de poivron rouge organique, ¼ tasse de poivron vert et ¼ tasse d'oignon. Faire sauter les légumes dans 2 c. d'huile d'olive extra-vierge dorer légèrement, puis ajouter suffisamment d'oeufs pour couvrir les légumes. Après le fond des oeufs commence à dorer, retourner légumes omelette sur avec une spatule. Quand cela est fait, servir avec du pain au levain ou pain de votre choix.