October 6
Squats, fentes, presses de la jambe et ischio-jambiers boucles sont toutes axées sur le développement de la partie inférieure du corps. Bien que les exercices ciblent les mêmes groupes de muscles, il ya des différences dans les mouvements impliqués et comment ils fonctionnent les muscles. Machines ne sont pas nécessairement mieux que les mouvements brusques ou des squats, ou vice versa. Votre décision d'aller avec l'une sur l'autre sur toute la jambe jour-entraînement donné peut dépendre davantage quels sont vos objectifs pour votre bas du corps et votre séance d'entraînement en général.
Fentes et squats frappé presque tous les muscles du bas du corps en un seul mouvement et peuvent réduire les temps d'entraînement en réduisant le nombre d'exercices que vous devez effectuer pour travailler tous ces muscles. Fentes et squats sont des mouvements composés, ce qui signifie qu'ils impliquent plus d'une articulation et plus d'un groupe de muscles d'effectuer l'exercice. Avec l'accent mis sur le bas du corps, fentes et les squats travaillent vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le bas du dos tout en un seul mouvement.
Par opposition aux mouvements composés, des exercices d'isolement sur des appareils de musculation sont précieux pour le développement de ton dans un groupe musculaire particulier et sont souvent utiles pour la réhabilitation des muscles ou les articulations blessés. Poids exercices de machine comme extensions de quad et ischio-jambiers boucles fonctionnent un seul muscle dans l'isolement. Un seul mouvement de l'articulation et un groupe musculaire unique est ciblée. Extensions Quad se concentrent sur le devant de la cuisse, et ischio-jambiers boucles ciblent les muscles à l'arrière de la cuisse. Ils peuvent aussi aider à corriger la domination côté faible - où une jambe ou conjointe est plus fort que l'autre - en vous permettant d'effectuer des exercices avec une jambe à la fois.
machines de poids comme la presse de jambe et la machine Smith sont utiles lorsque vous soulevez des poids lourds pour l'hypertrophie musculaire. machines de poids éliminer l'instabilité d'une barre ou le poids de votre corps et vous permettent de déplacer le poids plus lourd puisque vous êtes moins préoccupés par l'abandon d'un poids ou de perdre l'équilibre. Des machines comme la presse de la jambe aident aussi avec la force et l'hypertrophie des gains par vous enfermer dans une forme correcte et assurer les articulations et les muscles adéquats faire le travail avec moins d'assistance ou la tricherie des autres parties du corps. Des machines comme la presse de jambe soutiennent également le bas du dos mieux que les exercices autonomes, permettant ainsi de vous déplacer plus de poids.
Squats et les fentes imitent les mouvements que vous pouvez effectuer lors d'activités non-entraînement. Mouvements fonctionnels comme les squats et les fentes non seulement construire et le ton musculaire, mais également préparer vos muscles et articulations pour des actions similaires dans les sports et les activités quotidiennes. Flexion des genoux et soulever quelque chose de lourd est un peu comme effectuer un squat. Atteindre de troisième base pour attraper un lecteur en ligne dans le baseball ou arrêter votre élan avant de doubler revenir à la ligne de service dans le tennis à la fois avez-vous fend sans même y penser. Fentes et des squats plus précisément imiter les mouvements que vous effectuez régulièrement et peuvent aider à garder le corps conditionné et prêt pour ces mouvements.