December 6
Lorsque Joseph Pilates a nommé son procédé de signature d'exercice "Contrology" - l'accent sur le contrôle - il a laissé entendre qu'il est pas ce que vous faites, il est comment vous le faites qui est important. Beaucoup de gens se vantent qu'ils ne «Pilates», mais la vérité dans cette déclaration est une question de principes. Six principes de base - y compris la concentration, le contrôle, la respiration, la circulation, de centrage et de précision - constituent le fondement de la méthode. Ceux qui pratiquent le Pilates vraiment traiter ces principes comme parole d'évangile.
Mouvement hasard n'a pas sa place dans la méthode Pilates, et l'élan ne joue un rôle dans l'exécution des exercices. Que vous effectuez une routine de tapis ou utilisez l'appareil de Pilates, chaque mouvement que vous faites doit initier et complète avec des contractions volontaires des groupes de muscles qui travaillent. Ce sentiment de contrôle applique en particulier le retour ou la phase excentrique de l'exercice, ce qui provoque vos muscles pour allonger comme ils contractent. Ces contractions allongement expliquent pourquoi certaines personnes décrivent la méthode comme "la force avec la longueur."
Le principe de la concentration de la méthode Pilates explique sa distinction comme une technique d'exercice corps-esprit. Cet élément mental sépare ceux qui pratiquent le Pilates de ceux qui prétendent qu'ils «faire» Pilates. Contrairement à l'aide de l'équipement d'aérobic à la salle de gym, vous ne pouvez pas vraiment pratiquer Pilates tout en lisant un magazine ou regarder la télévision. Le raccordement d'esprit-muscle doit rester active tout au long de la session. Cette concentration aiguise votre sens de la prise de conscience du mouvement et la position du corps. Avec la pratique, vous apprenez à sentir quand votre alignement est pas tout à fait raison, et apporter les corrections nécessaires.
Joseph Pilates a déjà fait remarquer qu'il était de 50 ans en avance sur son temps. Son accent sur ce qu'il appelle la "puissance" prouve la justesse de ses prédictions. Longtemps avant que le mot «cœur» est devenu un terme des ménages, Joseph Pilates a été annonciatrice de l'importance des muscles plus profonds de l'abdomen dos et les fesses région. Centrage implique que chaque mouvement doit commencer par l'engagement de ces muscles du tronc profondes, et que le praticien de Pilates doit présenter un alignement postural équilibrée tout au long des exercices. Cela explique pourquoi l'évaluation posturale est la première phase de la certification d'instructeur Pilates.
Chaque mouvement que vous faites dans la méthode Pilates a un modèle de respiration correspondant, et chaque souffle que vous prenez l'engagement améliore centrale. Une fois de plus, Joe était en avance sur son temps. En Pilates, exhalaisons se produisent lorsque le mouvement exige l'engagement noyau le plus profond pour la stabilisation du bassin, et la plus profonde contraction abdominale pour la tonification musculaire. Pendant l'expiration, le muscle transverse abdominus connu sous presse contre le diaphragme afin de chasser l'air, créant une contraction abdominale profonde. La méthode Pilates utilise un modèle de respiration latérale, qui met l'accent sur une expansion latérale de la cage thoracique, tout en maintenant une contraction abdominale cohérente.
Dans l'exercice de Pilates, la qualité et la précision de mouvement l'emporte toujours sur la quantité de répétitions. Cela explique pourquoi de nombreux instructeurs de Pilates assignent pas plus de 10 répétitions d'un exercice. En fait, certains instructeurs ne disent jamais aux élèves combien de représentants qu'ils veulent qu'ils doivent accomplir. Au lieu de cela, un instructeur regarde le élève d'effectuer l'exercice et l'arrête quand elle montre signe de écarter de forme précise. Le principe de Peter de travailler les muscles au point d'incompétence jamais applique à la méthode Pilates.
"Maintenez cette Pilates pose," dit non certifiée Pilates jamais. Malgré sa ressemblance occasionnelle au yoga, la méthode Pilates est pas une série de poses et de postures statiques. Au lieu de cela, elle implique des séquences de mouvements qui se jettent ensemble comme de l'eau à travers un flux. Cette fluidité se produit pendant les exercices et pendant les transitions. Mouvements saccadés et statique cales - si des étirements ou des exercices de force - n'a pas sa place ici. La grâce et la coordination résultant qui vient de la continuité de mouvement explique pourquoi les appels à Pilates danseurs.