May 24
Cordons extensibles permettent aux nageurs d'effectuer des exercices de résistance qui simulent l'ensemble de la gamme de mouvement d'un accident vasculaire cérébral. En raison de l'élasticité des cordes, vous pouvez accélérer la réalisation de votre course sur la terre de la même manière que vous le faites dans l'eau. Vous pouvez également pratiquer un tempo plus rapide de la course pour améliorer la vitesse. Parce que vous avez pour stabiliser votre corps tout en déplaçant vos bras, des exercices d'étirement cordon travailler votre musculature de base.
Selon "Le Swim-Coaching Bible 2" par l'ancien entraîneur de l'équipe nationale de natation Dick Hannula États-Unis et l'entraîneur-chef de l'Université de Californie, Hommes Natation Nort Thornton de Berkeley, les nageurs doivent effectuer cordon élastique exerce dans le cadre d'un échauffement. Pour éviter les blessures, ces exercices devraient travailler les tirant vers l'avant et le dessin ensemble des mouvements de vos omoplates ainsi que la rotation conjointe. Les exercices peuvent inclure poinçonnage, rangée nordique et flyes inverse externes et internes. Par exemple, pour effectuer une flye externe, boucle au milieu de la corde autour de l'objet fixe, comme un poteau ou un support mural, au niveau de l'épaule. Maintenir les extrémités dans chaque main, se tenir face au point d'ancrage à une distance qui prend du mou dans la corde. Tendre les deux bras en face de vous. Déplacez vos bras à vos côtés dans un mouvement circulaire de balayage, la rotation de vos épaules. Revenez lentement à la position de départ. Effectuer 15 à 20 répétitions pour les trois séries.
Hannula et Thornton mettraient deux cordons douzaine d'étirement de différentes longueurs et forces autour du périmètre de la piscine de procéder à la formation de résistance des terres arides. Une extrémité de la corde a été attachée à un support mural et l'autre extrémité attachée à une pagaie ou la poignée. Deux cordons ont également été montés à 15 pieds au-dessus du niveau du pont de sorte nageurs pourraient effectuer des mouvements qui simulent la moitié supérieure de leurs coups. Hannula et les nageurs seraient Thornton se positionner sous les cordes et tirer vers le bas de façon répétitive à pleine intensité. Vous pouvez effectuer étirement des exercices de résistance de cordon, en utilisant le formulaire de vos coups, selon "Musculation de Natation Faster" par Blythe Lucero. Par exemple, faire un double bras de traction, suivant le mouvement sous-marin de la nage papillon. Vous pouvez également essayer une traction de bras en alternance avec le sentier sous-marin de la course de style libre.
Vous pouvez utiliser des cordons élastiques pour sprint résisté et la formation assistée sprint. Par exemple, le nageur olympique Summer Sanders serait utiliser des cordons extensibles à nager 20 X 50, ou 50 yards 20 fois, selon "Swimming Fastest" par Ernest W. Maglischo. Dans le cadre de sa formation de sprint, elle avait nager les 25 premiers chantiers, ou à une longueur de la piscine, sur le tube. Sur les 25 prochaines verges, Sanders serait nager assisté sprint, ce qui signifiait le cordon a contribué à la tirer à travers l'eau. Selon "Dph Sport Series - Piscine" par HC Dubey, des recherches ont suggéré que la natation attaché à augmenter la puissance pour les sprints retarde effectivement la vitesse de votre muscle. Certains entraîneurs utilisent encore des techniques de sprint-résisté avec des cordes pour former les nageurs de distance, mais ils ont limité la longueur du cordon d'un tiers de la hauteur du nageur et de réduire le niveau de résistance de la corde.
Vérifiez les cordons élastiques pour entailles, des coupures et des points faibles sur une base régulière. Le cordon peut casser et casser et vous blesser. Par exemple, un nageur de compétition ne pouvait pas marcher pendant trois jours parce qu'un câble a cassé et l'a frappé au milieu d'un exercice, selon Hannula et Thornton.