La Révolution Bowflex est une salle de gym à domicile conçu pour aider les individus à devenir plus sain et plus en forme grâce à la formation de résistance. Pour faire fonctionner et de récolter le maximum d'avantages de ce système, les propriétaires ne doivent pas seulement mis de côté le temps de travailler avec la machine, mais ils doivent suivre le plan d'entraînement Bowflex Revolution qui implique la planification, de la discipline et de l'effort pour réussir.

Instructions

•  Décidez de ce que vos objectifs d'entraînement sont. Vous pouvez travailler avec l'intention d'améliorer la force musculaire, l'endurance ou la puissance, la composition corporelle, la force équilibrée, la souplesse ou l'endurance cardiovasculaire. Vous pouvez également travailler sur une combinaison d'objectifs.

•  Concevez votre propre plan d'entraînement pour atteindre les objectifs que vous avez fixés. Tout d'abord, déterminer quel niveau de forme physique vous possédez. Vous pouvez parler avec un médecin au sujet de ce type d'exercices que vous devriez éviter si vous avez des problèmes de santé. En outre, de déterminer votre fréquence préférée de formation, ce qui signifie combien de fois vous utilisez votre Bowflex chaque semaine, et l'intensité de votre formation, ce qui signifie que la quantité de résistance que vous voulez obtenir de votre Bowflex. Il faut également déterminer votre volume d'entraînement, ce qui signifie que le nombre de séries et de répétitions pour chaque exercice et l'intervalle de repos - ou combien de temps vous prenez pour se détendre entre les séries.

•  Echauffez-vous avant de commencer votre régime d'entraînement. Pour ce faire, étirez vos muscles et effectuer des exercices, Bowlfex non pénibles lumière par des poids de curling qui sont de cinq à 10 livres. Respirez alors que vous réchauffer et que vous exercez, en prenant dans l'air naturellement, sans forcer sur le tenez dans.

•  Travailler vos muscles abdominaux en faisant des craquements. Il existe différentes variations de craquements Bowflex, mais pour faire le Bowflex base résisté crunch, allongé sur le dos sur le banc de 45 degrés, prendre la main sur le guidon et penchez votre corps vers l'avant comme si elle essayait de se redresser. Inspirez et expirez que vous répétez cela.

•  Travaillez vos muscles du dos en faisant Bowflex retour des exercices tels que l'exercice déroulant assis. Asseyez-vous sur le banc de sorte que vous êtes confrontés à la structure Révolution Bowflex. Atteindre et saisir la barre en haut de la machine. Tirez la barre vers le bas vers vous, en gardant votre dos le plus droit possible.

•  Travailler vos bras en faisant debout boucles biceps. Levez-vous et faire face à la Révolution Bowflex. Tenez les poignées Bowflex et tirez-les vers vos épaules. Travailler vos muscles de la jambe en faisant les flexions des jambes sujettes. Allongez-vous sur le ventre sur le banc plat avec vos paumes sur le sol et accrochez vos chevilles dans les poignées. Tirez vos pieds vers vous.