January 5
Résistance de formation de basket-ball est importante car elle va aider un joueur à développer l'explosivité, la rapidité et la force. L'utilisation de bandes flexibles pour la formation de résistance dans le basket-ball est nécessaire car ils vous permettent d'imiter les mouvements de base du jeu en même temps à travailler sur vos compétences physiques dans les domaines nécessaires.
Enroulez une bande flexible autour de l'avant de votre corps et vos bras insérer dans chaque extrémité de la bande. Mettez-vous dans une position accroupie et de jeter l'excès de bande sur le sol en face de vous tout en gardant la bande autour de vos épaules. Dans la position accroupie, faire un pas en avant et se tenir debout sur la bande flexible. Maintenant redresser votre corps en utilisant un mouvement explosif, puis de revenir à une position accroupie. Le groupe devrait tirer votre corps vers le sol quand l'explosion upwars et vous devriez vous sentir une résistance importante. Répétez cette opération 30 fois pour trois ensembles.
Exercices de base contribuent à renforcer le haut des jambes, les abdominaux et le bas du dos. Exercices de base vous aideront avec l'équilibre et éliminer certaines des blessures mineures. Placez une bande flexible sur le crochet à l'arrière d'une porte ou l'attacher à quoi que ce soit stable qui est du niveau des yeux. Prenez l'extrémité de la bande flexible et à l'arrière de la porte jusqu'à ce que tout le jeu est hors de la bande lors de la tenue avec votre bras en pleine extension en face de votre corps. Debout face à la porte avec la bande dans votre main droite. Levez votre pied droit sur le sol et tirez la bande arrière avec votre main droite jusqu'à ce que votre main est près de votre corps. Concentrer sur la stabilisation des hanches et le bas du dos. Répétez cette opération 30 fois pour trois ensembles. Répétez la même chose de l'autre côté avec votre main gauche et le pied gauche.
Exercices d'explosivité vous aideront à améliorer votre capacité de saut, le temps de réaction et la vitesse de pied. Exercices explosifs seront également vous aider à bloquer des tirs et des rebonds d'appui. Pour travailler sur des exercices explosifs, vous pouvez envelopper la bande autour d'un tronc d'arbre ou un poteau téléphonique à l'extérieur. Assurez-vous que la bande est enroulée autour du pôle au voisinage du fond. Prenez les extrémités de la bande et de tenir à eux comme si ils étaient les poignées. Retour éloigne du pôle jusqu'à ce que tout le mou dans les bandes ont disparu. Transformez votre corps afin que vous êtes opposé à la perche et se mettre en position accroupie tout en maintenant la bande dans vos mains en face de votre corps. Aller et à transmettre de manière explosive, puis revenez à la position accroupie. Vous vous sentirez la résistance dans la bande et il vous tirez à la position accroupie. Répétez cette opération 30 fois en trois sets.
La formation inférieure de résistance retour est important pour étirer et renforcer ces muscles. Correctement étirement et de renforcement de ces muscles aidera à prévenir les blessures ainsi que d'améliorer votre jeu grâce à une flexibilité accrue. Fixer la bande flex au crochet sur le dos de la porte. Mettez la bande autour de votre corps et le placer juste en dessous de vos fesses. Obtenir lentement dans une position où vous êtes allongé sur le sol alors que le groupe est vous tirant remonter vers une position debout. Avec vos pieds et les épaules contre le sol, soulèvent votre bassin sur le sol, puis le repousser vers le sol. Sentez-vous la résistance de la bande. Répétez cette opération 30 fois en trois sets.
L'entraînement en résistance pour le basket avec des bandes est un moyen efficace pour augmenter votre force de jambe et votre vitesse en ligne droite. Attacher la bande à un poteau téléphonique ou un tronc d'arbre en enroulant la bande autour de la perche et une boucle à travers l'autre extrémité et en tirant serré. La bande doit être sécurisé et doit avoir une grande ouverture de la base du poteau out. Entrez dans la grande ouverture et placez la bande autour de votre taille. Avec votre dos au pôle marcher en avant jusqu'à ce que tout le jeu est sur la ligne. Sprint 4 ou 5 étapes jusqu'à ce que la bande est tellement serré qu'il est commence à vous tirer en arrière. Utilisation de la résistance de la bande d'essayer de courir en avant pour autant d'étapes que possible. Répétez cette opération 30 fois ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus aller sur en raison de la fatigue musculaire.