December 31
Si vous êtes prêt à commencer un programme d'exercice régulier, obtenir l'autorisation médicale si vous avez des problèmes de santé graves. Concentrer sur l'établissement de santé cardiovasculaire (cœur et poumons) et de travailler les grands muscles des bras et des jambes. Ajouter la formation de résistance pour augmenter significativement le métabolisme pour perdre du poids.
L'USDA recommande 30 minutes par jour d'exercice cardio-vasculaire pour conjurer la maladie chronique et 60 à 90 minutes par jour pour éviter de prendre du poids.
Exercice à un niveau qui est réaliste pour votre état actuel de forme physique. Pour vous assurer que vous faites cela, prenez votre rythme cardiaque en plaçant vos doigts sur votre artère carotide sur votre cou. Comptez les battements de cœur pendant six secondes et multipliez par 10. La fréquence cardiaque au repos est recommandé 70.
Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieur à 70, demandez à votre médecin quel est le meilleur choix pour vous exercer en toute sécurité. Des facteurs tels que l'âge et les maladies chroniques telles que l'ostéoporose ou l'hypertension sont tous pris en compte.
La recommandation de l'USDA d'un minimum de 30 minutes par jour peut-être trop pour commencer, donc commencer par de courtes périodes de 10 minutes de marche, deux fois par jour.
Obtenez un ordinateur portable pour enregistrer vos séances d'entraînement hebdomadaires. Sélectionnez un entraînement cardio vous pouvez coller ou mélanger: vélo pendant 20 minutes un jour et une autre marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes et la marche rapide pendant 10 minutes de plus. Peu à peu construire jusqu'à 30 minutes et si cela est approprié pour votre santé, travailler jusqu'à 60 à 90 minutes comme recommandé par l'USDA.
Joignez-vous à une salle de gym pour soulever des poids libres en quantités que vous pouvez facilement manipuler. Vous pourriez obtenir un ensemble de 2-lb. et de 4-lb. poids si vous êtes hors de forme, ou vous pourriez obtenir un ensemble de 5 lb. et 10-lb.weights. De nombreux gymnases fourniront au moins une séance gratuite avec un entraîneur personnel certifié pour montrer de nouvelles personnes à soulever des poids comment le faire en toute sécurité.
L'entraînement en résistance va construire la masse musculaire maigre pour accélérer la perte de poids si cela est un objectif.