Résistance à l'eau exercice offre plusieurs avantages par rapport à l'exercice normal. Vos os et des structures de soutien subissent moins de stress lors de la frappe au sol en raison de la flottabilité de l'eau. les forces de l'eau vous à travailler plus dur pour se déplacer à travers elle que l'air, de sorte que vous brûler plus de calories et donner à vos muscles plus d'une séance d'entraînement. Vous recevez une rétroaction plus sensorielle, et la résistance de l'eau exercice vous permet de travailler en toute sécurité en savoir plus.

Workout de l'eau

Parce que l'eau vous donne la flottabilité, vous pouvez rendre votre entraînement plus intense quand il vient à des exercices de levage comme les squats. Aller dans l'eau pas plus de l'épaule-profonde. Le plus vous allez, plus la pression de l'eau va exercer. Laissez suffisamment d'espace de surface de sorte que vous ne plongez votre tête. Si vous ne pouvez pas respirer régulièrement, elle réduit l'effet de votre séance d'entraînement parce que vos muscles et le cœur reçoivent moins d'oxygène.

Après vous étirer, commencer votre séance d'entraînement avec des fentes dans l'eau jusqu'à la taille. Serrez vos muscles abdominaux et marcher en avant, plier les genoux à chaque étape. Évitez de vous tenir sur vos orteils - debout contrats plates-pieds de votre muscle du mollet.

Pour un entraînement du haut du corps, bras et la hanche faire des rotations. Vous pouvez également faire des presses latérales ou des presses à la baisse. Pour les presses latérales de travailler vos pectoraux, commencer avec vos mains sur les côtés, puis battez-les ensemble au niveau de la poitrine tout en étendant complètement les bras. Pour une résistance supplémentaire, utiliser des bandes de main. Pour les presses à la baisse de travailler vos triceps, levez vos mains au niveau de vos épaules paumes vers le bas. Appuyez vers le bas jusqu'à ce que vos mains atteindre pleine extension. Grenouille saute, dans laquelle vous sautez et apporter vos genoux vers votre poitrine à la mi-saut, travailler vos abdominaux, les fessiers et les quadriceps.

Problèmes de sécurité

Évitez de boire de l'alcool avant que la résistance de l'eau exercice - il peut nuire à votre jugement et de la coordination. Aussi, éviter de travailler pendant plusieurs heures après avoir mangé. Selon le site vivant, vous pouvez faire une douce séance d'entraînement d'une heure après un repas. Vous ne pouvez pas travailler efficacement après avoir mangé à cause de la digestion.

Pour éviter que vos pieds de frottement, acheter des chaussures d'eau.