December 17
Vélos couchés sont grands pour obtenir dans la forme, perdre du poids, et la construction d'endurance. Beaucoup de gens trouvent entre eux plus confortable à se assoient sur que les autres vélos d'exercice, et vous peuvent les programmer de mettre variété dans votre séance d'entraînement.
Pour la première semaine ou de sorte, pédale sur le vélo à un niveau de faible résistance. Si vous êtes un débutant d'exercice, vous pourriez même commencer avec aucune résistance - il suffit de la filature. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez commencer avec moyen à élevé résistance. Commencez par en utilisant votre vélo couché pendant 30 minutes à un temps, trois fois par semaine.
Une fois que vous êtes habitué à pédaler sur le vélo couché, il est temps de varier vos séances d'entraînement afin vous ne obtenez ne se ennuie pas. Une excellente façon de contester vous-même et de travailler votre partie supérieure du corps est d'ajouter des haltères pour votre séance d'entraînement. Le font boucles biceps et des remontées mécaniques comme vous êtes qui pédalent. Faites-les dans des ensembles de 10 jusqu'à ce que vous ne pouvez pas terminer un ensemble entier.
Pour travailler vos abdominaux pendant que vous pédalez, déplacez votre siège un peu plus haut que la normale, et de la pédale comme d'habitude. Vous aurez à tendue votre abs tout en pédalant, simulant un crunch ou de se asseoir-up au cours de votre séance d'entraînement.
Une fois que vous avez vraiment reçu le coup de l'vélo couché, tourner la manivelle vos séances d'entraînement monter d'un cran. Si vous avez été travaillez à une résistance moyen ou faible, tournez le résistance jusqu'à. Si votre vélo bénéficie d'un cadre "en montée", essayez que, pour tout ou partie de la séance d'entraînement.
Comme vous le gagnez plus d'expérience sur le vélo couché, commencer à exercer plus de 30 minutes pour l'une ou deux séances d'entraînement un semaine, et ensuite essayer de travailler out plus de trois jours un semaine. Ajouter environ 10 minutes à un moment, et d'augmenter par un jour par semaine jusqu'à ce que vous faites de l'exercice cinq ou six jours par semaine.
Pour éviter frapper un plateau, varier toujours votre routine d'exercice. Vous pourriez utiliser des poids un jour, augmenter la résistance sur le vélo la prochaine, élever le siège la prochaine, et ainsi de sur. Lorsque vous vous sentez prêt, incorporer les variations ensemble. Par exemple, pendant une de vos séances d'entraînement, vous pouvez élever le siège pour travailler votre abs et augmenter le résistance à la "haute" pour l'ensemble du séance d'entraînement.