November 22
Selon AsktheTrainer.com, une routine d'entraînement devrait être composé d'une combinaison d'exercices de cardio et de musculation. Ces exercices doivent être effectués sur une base régulière afin de récolter les bienfaits pour la santé. Lors de la création d'un plan avoir un objectif en tête. Soyez sûr l'objectif et le plan sont réalistes et réalisables.
Avant de commencer à former la force, il est nécessaire de réchauffer avec une activité cardio-lumière. Que vous utilisiez haltères, cloches bouilloire ou d'appareils de musculation, assurez-vous de choisir un poids qui est difficile, mais pas trop lourd. Rappelez-vous de respirer et de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Faites deux séries de huit à 12 répétitions pour chaque muscle que vous souhaitez exercer. Si vous êtes inquiet que vous pouvez faire quelque chose de mal, demander de l'aide.
Cardio est la meilleure façon de brûler des calories et perdre du poids. Selon AsktheTrainer.com, 30 minutes d'exercice cardio trois fois par semaine est une bonne base pour établir un plan d'entraînement. Choisissez entre des activités plus courtes, à haute intensité, comme le sprint, ou d'essayer plus des activités à un rythme plus lent. Cardio activités peuvent aller des classes marche, course, vélo et d'essorage, au cours de cardio populaires tels que Zumba et step. Choisissez une activité que vous aimez personnellement.
Garder la trace de vos séances d'entraînement dans un journal peut vous aider à rester avec votre plan. Établir un objectif - un objectif de poids, un désir de courir à un certain rythme ou un certain poids que vous voulez soulever. Ecrire cet objectif vers le bas et notez où vous êtes actuellement en termes de cet objectif d'un sens de la mesure. Puis, sur une base régulière, mesurer vos progrès dans la réalisation de cet objectif. Cela peut vous aider à respecter votre plan et à atteindre vos objectifs d'entraînement.