July 29
La clinique Mayo affirme que la graisse du ventre est souvent le plus dangereux de transporter, mais le premier à aller quand vous commencez un programme d'exercice. Cardio exercices impliquent le mouvement des muscles multiples, alors que la masse musculaire maigre consomme votre graisse du ventre pour l'énergie. Faire des exercices qui combinent à la fois, comme burpees, peut vous aider à perdre de la graisse du ventre rapidement. Vous pouvez également faire des exercices comme la crise du inverse que renforcer vos muscles abdominaux, ce qui aidera votre ventre plat regard.
Le resserrement du inverse fonctionne sur vos abdominaux inférieurs, qui ne sont pas renforcés par la crise typique ou l'exercice sit-up. Commencez par prendre la position crunch normal, avec votre dos et les pieds à plat sur le sol. Vos mains doivent être à vos côtés. Croisez vos pieds et soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos tibias sont parallèles au sol. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol ainsi. Soulevez vos épaules du sol mais gardez vos yeux fixés vers le haut. Commencez le mouvement de resserrement en apportant vos genoux vers votre poitrine et arrière. Quinze croque inverse doivent remplir un ensemble.
Le pantin push-up combine le push up exercice avec le pantin. Commencez par vous mettre dans la position de push-up, les bras étendus à la largeur et les orteils pas plus d'un pied en dehors épaule. Comme vous allez le push-up position "basse", diviser vos jambes en les prenant à trois pieds de distance. Comme vous revenez à la position "up", sauter les remettre ensemble. Gardez vos muscles abdominaux serrés et le dos droit à chaque répétition. Dix répétitions doivent remplir un ensemble.
Burpees peuvent mettre tout votre corps se déplaçant de la verticale à l'horizontale et à la position verticale, en lui donnant un travail total dans un exercice. Debout, pieds écartés à la largeur et les mains à vos côtés. Atteindre le ciel avec vos mains et vous tenir sur vos orteils. Ensuite, pliez vos genoux et de mettre directement vos mains sous vos épaules. Ensuite, kick vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes en position de push-up. Passer rapidement vos pieds sous vos genoux. Enfin, se lever et atteindre le ciel à nouveau. Cela complète l'un des huit répétitions. Pour un défi supplémentaire, remplir un push-up complet une fois que vous êtes dans la position de push-up.