November 24
Perdre du poids, surtout autour du ventre, est un objectif important pour beaucoup de gens. Il ya des centaines de régimes, de conseils et astuces pour faire que la graisse du ventre fondre. La meilleure façon de perdre ces livres supplémentaires est de trouver un plan qui fonctionne pour vous. Si vous savez que vous ne pouvez pas tenir à un plan compliqué, trouver quelque chose de simple. Si vous aimez la structure, peut-être vous préférez une méthode qui permet de suivre tous vos repas et l'exercice. Gardez l'expérimentation et rappelez-vous que le changement de votre corps est un processus. Il ne sera pas instantané.
• Notez les détails de votre régime alimentaire actuel régime et d'exercice dans votre journal. Tenir un journal tout au long du processus vous aidera à garder une trace de vos objectifs. Il ya seulement deux façons réels pour perdre du poids: exercer plus et manger moins. Basé sur vos habitudes actuelles, qui décidez de ceux que vous souhaitez essayer en premier.
• Regardez autour de votre maison, votre budget et votre planificateur. Si vous êtes une personne strictement organisée, commencer à regarder autour dans les librairies et en ligne pour les livres et les méthodes qui offrent beaucoup de planification, les activités quotidiennes, et suivi d'un repas. Si vous avez tendance à être plus créatifs et désorganisée, regarder autour pour les livres et les méthodes qui se concentrent sur la journalisation, l'introspection et la flexibilité. Essayez de trouver un peu d'approches différentes à choisir de sorte que vous pouvez commencer à trouver une méthode qui est facile pour vous.
• Choisissez une chose à changer dans votre régime alimentaire ou l'exercice spécifiquement orientée vers la graisse du ventre. Cela pourrait être la coupe de retour sur le sucre ou de l'alcool dans votre alimentation. Il pourrait également être en ajoutant une journée de plus par semaine d'exercice ou d'allongement ou intensifier votre routine d'entraînement actuel.
• Gardez une trace de vos progrès dans votre journal. Essayez une méthode pour une couple de semaines, et si elle est trop difficile à tenir à, essayer autre chose. Soyez doux avec vous-même et prendre le temps de prendre soin de vous et vous dire des choses au sujet de votre corps que vous aimez.
• Faire des craquements et autres exercices de ventre axée pendant au moins quinze minutes chaque jour. Faire croque chaque matin et soir, et vous mettre au défi de continuer à augmenter le nombre. Pour les hommes, faire votre objectif d'une centaine de craquements dans une rangée, et pour les femmes, soixante-quinze dans une rangée.
• Variez vos types d'exercices chaque jour. Faire des exercices qui travaillent vos jambes et le dos ainsi que votre ventre, comme les squats, soulève la jambe, et push ups. Vos abdominaux restent impliqués tout au long des différents exercices.
• Reposer un ou deux jours par semaine pour vous donner une pause et de garder votre motivation. Récompensez-vous en faisant des choses que vous aimez, comme un passe-temps ou temps à l'extérieur.
• Faire une séance d'entraînement cardio intense plusieurs fois par semaine. En fonction de votre niveau d'activité actuel, cela pourrait être n'importe où à partir de jogging léger à un long terme, ou une demi-heure sur une machine elliptique. Jeter dans les jaillissements d'intense activité en faisant une minute de sprint ou d'une augmentation de la vitesse sur le tapis roulant.
• Buvez beaucoup d'eau, et d'essayer de réduire l'alcool et de la soude.