December 5
Un disque bombé se réfère au gel interne qui suinte à partir d'un disque vertébral en raison d'une blessure ou une maladie. Il crée une affection douloureuse qui rend difficile le mouvement normal. Le yoga peut être approprié si vous avez un certificat médical de votre médecin pour pratiquer le yoga pose dans le cadre de votre rétablissement.
Yoga pose qui allongent la colonne vertébrale et créent traction thérapeutique sur la longueur de la colonne vertébrale sont appropriées. Travailler avec un professeur de yoga qualifié qui possède une formation spécifique à cette condition.
Un disque bombé est une blessure grave. Il est sage de ne pas assister à un cours de yoga groupe que si elle est pour traiter des blessures graves ou il est, une classe réparatrice très doux. Evitez les classes où vous pourriez obtenir bousculés ou il ya saut-backs à chatarangas; ces poses de yoga sont trop agressifs pour une blessure à disque bombé.
Idéalement, travailler en tête-à-tête ou en petit groupe avec un professeur de yoga pour être certain que vous n'êtes pas aggraver la blessure.
Commencez avec postures debout, comme tadasana ou pose de montagne, qui ne placent pas de poids sur la colonne vertébrale autre que la gravité. Si cela est trop douloureuse, il est trop tôt pour revenir à une pratique de yoga.
Pour protéger une blessure au disque bombé, il est important de créer extension dans chaque pose de yoga. Cela signifie que l'allongement de la couronne de la tête loin des hanches et l'extension des hanches et du coccyx bas, loin de la poitrine.
Étiez-vous à plonger dans la zone de la colonne vertébrale où la blessure est situé, qui pourrait entraîner la compression douloureuse. Au lieu de cela, pensez à déplacer le haut et le bas de votre colonne vertébrale et leurs parties du corps préposé du centre, tout en conservant vos courbes de la colonne vertébrale. Préserver les courbes dans le cou, le haut du dos et le bas du dos pour une colonne vertébrale saine.
Trois poses qui créent longueur sain et décompresser un disque bombé comprennent la paroi d'appui et le chien orienté vers le bas sur une chaise pliante et sur le sol sur une natte.
Tenez-vous devant un mur et placez vos mains sur elle, la distance de la largeur des épaules. Étape vos pieds en arrière jusqu'à ce que votre poitrine et le dos sont parallèles au sol. Gardez les jambes actif que vous dessinez la couronne de votre tête vers l'avant et d'envoyer le coccyx en arrière. Rester pendant cinq à huit respirations.
Déplacer vers une chaise pliante qui est calé avec son dos mis contre un mur. Placez vos mains en toute sécurité sur les côtés
du siège de la chaise et de marcher vos pieds. Former à nouveau une table droite. Ceci est la traction. Rester pendant cinq à huit respirations.
Dernière, prendre vos mains sur le tapis, la distance de la largeur des épaules, et pieds de distance la largeur des hanches. Appuyez vos mains vers le bas comme vous étendez votre coccyx loin de la poitrine pour créer une traction le long de la colonne vertébrale.