January 6
Votre liste quotidienne de choses à faire est une encyclopédie, et votre niveau de stress est à travers le toit. Allez-y et analyser votre calendrier des activités visant à éliminer, mais en ajouter un, aussi. L'exercice vous aidera à réduire le stress, stimuler concentration et rester en bonne santé. Travaillant non seulement renforce les muscles et l'endurance et sculpte loin livres supplémentaires, il peut restaurer votre sens de l'équilibre, calmer les nerfs nerveux et améliorer la résilience. L'exercice régulier est une contrainte-buster efficace.
L'activité aérobie fournit succès un entraînement anti-stress, car il affecte beaucoup plus que votre rythme cardiaque. "Suivre la santé des hommes de Harvard" souligne que l'exercice aérobie répétition améliore l'humeur, la fonction cardiovasculaire et le métabolisme. Il vous aide à vous détendre, oublier le stress, à atteindre un état de calme, redynamiser et se sentir bien. Les résultats positifs sont tellement compatibles que des séances d'aérobic sont prescrits pour la dépression et les troubles anxieux cliniques. Le Conseil américain sur l'exercice souligne que les chercheurs mesure diminue la tension musculaire, l'hyperactivité et les nerfs nerveux après une séance d'aérobie. Vingt minutes d'activité aérobique, sept jours par semaine est un stress étuve prouvé - et une seule séance d'exercice peuvent produire entre 90 et 120 minutes de sentiments calme et réduit le stress.
Les avantages d'une séance d'entraînement aérobie pour réduire le stress ne sont pas tous dans l'esprit, mais ils ont une incidence sur les produits chimiques dans votre cerveau. Exercice rétrécit vos niveaux d'adrénaline et le cortisol - les hormones de stress. Dans le même temps, il déclenche la production de plus d'endorphines, les inhibiteurs de la douleur et des boosters d'humeur qui créent des émotions positives, un sentiment de détente et de la post-terme, se sentir bien "euphorie du coureur». Travailler sur plusieurs neurotransmetteurs stimule les endorphines que juste, et tous les aider à atténuer la dépression et l'anxiété, de modifier les réactions de stress pour vous garder en équilibre émotionnel, et de promouvoir un sentiment de bien-être
Yoga est connu pour la réduction du stress et une classe régulière, et la pratique quotidienne à domicile pourrait vous inculquer un admirable degré de calme. Se penche en avant et des étirements en décubitus dorsal tels que Forward Bend permanent ou Pont posent apaiser et ralentir votre esprit. Chest- et l'épaule ouverture pose comme Cobra et Dolphin relâcher la tension des muscles qui maintiennent généralement il. Un siège de méditation telle que pose facile déverrouille un autre domaine de tension de maintien, les hanches. La pose et de l'enfant pose Corpse sont cracheurs de détente entre les poses plus exigeantes et à la fin d'une séance de yoga. Les exercices de respiration font partie d'une étude de yoga sérieux et, lente, profonde coupures de respiration de yoga longues à travers le stress avec quelques inspirations et expirations. Méditation, guidée par un instructeur ou aussi peu que quelques moments de calme pacifiques au début ou à la fin de la classe, vous apprend à éteindre votre esprit de bavardage.
Marcher, courir et le yoga impliquent la contraction et de libération répétition de grands groupes musculaires, ce qui indique à votre cerveau à produire des neurotransmetteurs que le stress inférieur. Le reste des avantages d'un programme d'exercice régulier, une avec une composante aérobie vigoureuse, créer un bouclier de fitness contre tension malsaine et à réduire votre risque de maladie chronique. Vous augmentez votre endurance et de la force, des niveaux de pression artérielle et de sucre dans le sang, perdre du mauvais cholestérol et gagnez bon cholestérol, soulevez et réguler vos humeurs, et de profiter d'une image de soi améliorée. Tous ces changements vous aider à mieux dormir et à éviter l'obésité, la perte de mémoire, la démence, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les cancers du côlon et du sein, les fractures et l'ostéoporose. Être sain implique moins de stress, plus d'énergie et même un ralentissement dans les effets du vieillissement. Travaillant à travailler le stress améliore la qualité globale de votre vie.