June 3
Partie de travailler ou de participer à des activités sportives devraient toujours inclure des étirements. Stretching améliore votre gamme de mouvement, ce qui est essentiel pour les activités de formation et résistance cardiovasculaires. Ayant muscles anguillers pendant l'exercice vous rend également moins vulnérable aux blessures. Une excellente façon de garder vos jambes allongées et se sentir bien est de faire des étirements bout à bout coup de pied.
Le tronçon Kick Butt est exactement ce que cela ressemble - vous essayez de vous botter le cul. Commencez par faire du jogging lentement, puis augmenter votre taux de foulée et se concentrer sur le déplacement de vos pieds rapidement et obtenir les jambes se balancer derrière vous. Comme vous soulevez votre jambe, le talon doit prendre contact avec vos fesses, ou sont très proches. Effectuer l'étirement pendant environ 65 pieds. Si youâ € ™ re faire l'exercice correctement, youâ € ™ ll sentir une brûlure dans les muscles ischio-jambiers. Si vous effectuez plus d'une répétition, jogging revenir à votre point de départ avant de commencer à nouveau l'étirement.
Le coup de crosse est un étirement dynamique. Mouvements dynamiques d'étirement à travers toute la gamme d'un muscleâ € ™ de mouvement, d'étirement du muscle à sa capacité maximale. Ceci est différent d'un étirement statique, qui devrait être réalisée après une séance d'entraînement pour améliorer la flexibilité et aider à prévenir les muscles endoloris. Étirements dynamiques est généralement plus efficace que les étirements statiques pour l'échauffement avant des événements sportifs tels que le basket-ball et la course.
Butt coup étend les cibles les muscles quadriceps. Les quads sont les muscles allant de votre genou à la hanche situé à l'avant de votre jambe. Lorsque vous vous penchez votre genou autant que possible pendant l'exercice vous étirez les quads. En plus des quads, des coups de pied butt étirer les muscles fléchisseurs de la hanche. Les fléchisseurs de la hanche sont situés sur vos cuisses juste en dessous de votre bassin. Si vous effectuez le tronçon Kick Butt correctement, vous allez créer une ligne droite de l'avant de votre torse à votre genou. Cette position étire les muscles fléchisseurs de la hanche.
Pour tirer le meilleur parti de vos étirements d'échauffement - y compris les coups de pied en bout - et votre séance d'entraînement, notamment un refroidissement et statique séance d'étirements suivant vos exercices actifs. Incorporer étirements statiques qui allongent encore les quads et les fléchisseurs de la hanche. Inclure deux à trois exercices d'étirement et de tenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.
Prenez quelques précautions lorsque vous effectuez des étirements dynamiques, car il ya un plus grand risque d'hyperextension à coups de crosse qu'avec la plupart des étirements statiques. Un étirement excessif peut également causer des problèmes de genou. Si vous ressentez une gêne dans vos genoux, arrêtez d'étirement et de consulter un médecin.