March 30
Une ligne verticale est un levage de poids exercice qui fonctionne les deltoïdes et les trapèzes. Ce sont les muscles des épaules et le haut du dos. Il est appelé une ligne droite parce que vous apporter le poids vers vous comme quelqu'un un bateau à rame et vous êtes debout. La ligne verticale peut être fait avec une barre ou haltères. Il est un exercice d'haltérophilie simple mais efficace pour le haut du corps.
Prenez une barre ou 2 haltères au large de la chaussée à deux mains avec une prise en pronation. Levez-vous avec vos genoux en gardant le dos droit. Reste le poids en face de vous ci-dessous vos hanches. Ceci est la position de départ de la ligne verticale. Tirez le poids vers l'avant de votre corps jusqu'à ce qu'il soit juste en dessous de la clavicule. Vous aurez besoin de plier vos deux coudes et les poignets pour ce faire. Maintenez cette position pendant une seconde puis abaissez lentement à la position de départ. Ceci est une répétition de la ligne verticale.
Un peuple erreur commune font tout en effectuant la ligne verticale est de levage leurs coudes trop élevé. Vos coudes doivent rester au même niveau que vos épaules. Gardez le dos droit, à tout moment. Emmener le poids par cambrer votre dos ne fonctionne pas les muscles propres et pourrait vous blesser. Faites 3 séries de lignes droites avec 10 répétitions dans chaque série. Soulevez le poids d'une manière contrôlée. Si vous avez du mal à contrôler le poids, soulever un poids plus léger.
La ligne verticale fonctionne les muscles des épaules et le haut du dos. Ce sont les muscles qui forment le sommet de la forme en V très convoitée du torse mâle. Les plus larges et plus larges épaules et le haut du dos sont, le plus mince il rend votre taille apparaît.
Si vous effectuez la rangée verticale correctement vos épaules et le haut du dos seront douloureux pour 1 ou 2 jours. Cela signifie que l'exercice est de construire vos muscles. Les muscles endoloris sont le résultat de déchirures microscopiques dans le tissu musculaire causée par la souche. Lorsque les larmes guérir les muscles sont plus gros et plus fort qu'avant. Toujours reposer vos muscles jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Mangez plus de viande maigre, des produits laitiers et des haricots pour aider vos muscles réparation. Les protéines aident à réparer les muscles. Dormir au moins 8 heures par nuit sera également aider à la récupération musculaire.
Il ya un risque de blesser votre dos et le cou si vous faites la rangée verticale de manière incorrecte. Soulevez une quantité raisonnable de poids de sorte que vous pouvez contrôler. Si vous cambrer votre dos et tirer sur le poids jusqu'à vous pourriez vous blesser gravement.