July 22
Pullups augmenter votre force du haut du corps en travaillant la poitrine, le dos et les bras pour vous décoller du sol et jusqu'à une barre de pullup. Vous voyez souvent des bars pullup dans les gymnases ou des clubs de santé, mais vous pouvez faire et utiliser une à la maison pour commencer à augmenter votre force du haut du corps sans avoir à payer pour un abonnement au gym cher.
Vous avez besoin de deux entretoises de mur-montable. Ils plier généralement à un angle de 90 degrés et ont des fentes pour les vis. Vous avez également besoin d'un tuyau ou une barre solide environ deux pieds de long. Premièrement, attacher les accolades aux goujons dans votre mur à un pied en dessous de votre plafond, en utilisant le niveau de charpentier pour vérifier leur régularité horizontale. Pour trouver un goujon, mesurer à partir du centre d'un interrupteur de lumière par incréments de 16 pouces. Rap légèrement sur le mur avec votre fusée. Si vous frappez un goujon, vous devriez entendre un son solide non-écho. Gypse sonner creux. Lorsque vous avez trouvé vos poteaux, fixer les accolades et insérez le tuyau dans les accolades. Ne jamais essayer de joindre votre barre de pullup dans un mur avec des vis ou des clous, car les plaques de plâtre sous-jacente et de plâtre ne peuvent pas supporter le poids d'un corps humain. Certains bars pullup maison peuvent se fixer au plafond, mais il est préférable de les fixer au mur.
La raison pour ne pas monter votre barre sur le plafond réside dans la façon pullups travaillent. Selon Stronglifts (voir référence 1), un pullup bon vous oblige à lever le menton sur la barre. Si la barre attache au plafond, vous ne possédez pas assez de place pour vous élever au-dessus de la barre. Vous ne pouvez faire une pullup partielle.
Grip la barre avec les deux mains, et d'utiliser la force de votre bras pour vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton franchit la barre. Si vos paumes face à vous, vos biceps deviennent plus d'une séance d'entraînement. Si vos paumes face loin, ils obtiennent moins d'une séance d'entraînement. Pour travailler les différentes parties de votre poitrine, d'expérimenter avec différentes largeurs de bras. Si vous détenez vos bras rapprochés, il vous fait d'utiliser l'intérieur de vos pectoraux, près du centre de votre poitrine. Inversement, si vous avez vos bras écartés, il travaille à l'extérieur des pectoraux ainsi que les deltoïdes.