February 13
Vous voulez devenir sérieux avec vos entraînements à vélo d'intérieur? Concevoir un plan personnalisé pour obtenir sur la bonne voie et voir les résultats. Inclure un mélange de types d'entraînement - tempo, l'intervalle et la colline - pour répondre à vos objectifs de fitness et de cyclisme. Vous serez sur votre chemin à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la force en utilisant un programme d'entraînement indoor cycling pensivement prévu.
Votre programme d'entraînement indoor cycling personnel dépendra de vos objectifs. Si vous êtes tout simplement intéressé par le développement de la condition physique générale, indoor cycling est une excellente façon de faire cela, et vous ne devez pas vous inquiéter imitant les défis réels du cyclisme sur la route. Les cyclistes qui souhaitent éventuellement prendre la séance d'entraînement à l'extérieur, cependant, et prendre la route avec de nouvelles compétences voudront concevoir un programme pour répondre à leurs objectifs d'équitation. Toujours inclure un warm-up et de recharge dans votre entraînement quotidien.
Concevez votre programme d'entraînement pour inclure une variété de types d'entraînement à diversifier vos forces et augmenter votre forme physique. Les séances d'entraînement décrits ci-dessous - le tempo, l'intervalle et la colline - sont mieux utilisées en rotation afin de maximiser votre remise en forme. Si vous voulez juste d'exercer, modifier ces séances d'entraînement plus ou moins comme vous s'il vous plaît, aussi longtemps que vous obtenez variété. Cyclistes envisagez de faire des promenades endurance, comme des siècles, devrait progressivement augmenter leurs manèges de tempo presque égale, ou la longueur du trajet prévu. Séances d'entraînement Hill et les entraînements à intervalles doivent être inclus à construire la force des jambes pour les promenades accidentées et la capacité de sprint et de la vitesse.
Séances d'entraînement Tempo sont manèges à un même rythme que vous pouvez maintenir tout dans une zone confortablement aérobie de la fréquence cardiaque; vous devriez être en mesure de parler, même si le rythme devrait être un peu difficile. Vous pouvez maintenir ce même rythme pendant un temps qui convient à votre niveau de forme actuel. Pour les débutants, cela peut être de 30 minutes ou moins; cavaliers avancés peuvent faire une séance d'entraînement à vélo tempo intérieur de 90 minutes ou plus, en fonction de leur endurance et de buts.
Entraînements fractionnés et de collines en vélo d'intérieur sont semblables en ce que l'intensité est augmentée périodiquement pendant une courte période, puis réduit à une difficulté à gérer pour la récupération; ce cycle est répété tout au long de la séance d'entraînement. La différence? Les entraînements à intervalles augmentent généralement la vitesse de vélo, tandis que des séances d'entraînement de colline simuler collines par une résistance croissante. Les entraînements à intervalles construire votre capacité à sprinter et d'accélérer rapidement, comme vous pourriez en passant un concurrent dans une course ou pousser dur pour la ligne d'arrivée. Séances d'entraînement colline augmenter votre jambe de force pour faire collines réels plus facile dans le long terme.