November 9
Votre rythme cardiaque est un indicateur idéal des niveaux d'effort de votre corps, ou l'intensité à laquelle vous exécutez. Votre fréquence cardiaque fournit un indicateur objectif de l'effort, qui est généralement plus exacte que votre propre perception de la façon dont vous travaillez dur. Un cardiofréquencemètre peut vous aider à surpasser vos jambes fatiguées sur un long terme. moniteurs cardiaques vont dans le prix entre 35 $ à 450 $ et peuvent être un outil idéal pour vous aider à former à un niveau de performances de pointe.
Pour mesurer l'effort de votre corps, vous devez savoir ce que la fréquence cardiaque maximale de votre corps (MHR) est. Cela a été traditionnellement calculée en soustrayant votre âge de 220. Si vous avez 25 ans, votre MHR est 195. Récemment, certaines nouvelles formules ont été testées. Essayez la formule de 205 - (0,5 x âge). Si vous êtes âgé de 24 ans, votre MHR est 193. Obtenir un calcul précis de votre MHR est cruciale car elle est utilisée pour mesurer vos niveaux d'effort dans la formation de la fréquence cardiaque. Si vous ne faites pas confiance aux calculs, de fonctionner aussi dur et aussi vite que vous pouvez pour quelques poussées de 3 minutes et voir ce que la lecture la plus élevée de la fréquence cardiaque est sur votre moniteur. Qui vous mettra dans la bonne fourchette, et vous serez en mesure de voir comment les équations MHR empiler les numéros.
Une fois votre FCM est calculé, vous pouvez commencer à former l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque et de jauger vos courses sur la base de la façon dont vous êtes proche de votre MHR.
Pour un entraînement facile, votre fréquence cardiaque devrait rester à 60 à 75 pour cent de votre MHR. Chaque fois que votre rythme cardiaque est toujours égale ou supérieure à 85 pour cent, vous savez que vous êtes vraiment pousser vous-même. Les jours où votre tête est tout simplement pas dans la course, regardez votre moniteur de fréquence cardiaque pour voir ce que votre corps pense. Quand vous voyez qu'il est seulement à 65 pour cent, accélérer le rythme et d'ajuster votre état d'esprit.
moniteurs de fréquence cardiaque vous aident également à la stimulation, qui est une partie cruciale de la course, surtout si vous êtes dans une compétition. Lorsque vous pouvez contrôler vos niveaux d'effort tout au long de votre parcours, vous pouvez déterminer quels sont les points de la Bien sûr, vous pouvez vous permettre de courir un peu plus difficile que les autres, et le plan quand d'atteindre que 85 à 90 pour cent le niveau d'effort vers la fin pour terminer fort.
La plupart des moniteurs de fréquence cardiaque ont intégré dans les dispositifs de repérage, et un peut stocker un historique des exécutions. Plusieurs ont même soutien et des programmes qui correspondent votre parcours, un graphique de votre fréquence cardiaque en ligne, calculer les changements d'altitude et vous dire combien de calories vous avez brûlé. Lorsque vous vous connectez sur un site ou dans un ordinateur portable, vous pouvez garder une trace de votre fréquence cardiaque, la distance, le temps et le progrès. Vous pouvez également prendre des notes sur tous les changements physiques que vous avez peut-être remarqué ou comment vous vous sentiez en général. Avoir cette information de regarder en arrière est un excellent outil de motivation sur ces jours difficiles. Vous pouvez regarder en arrière à quel point vous êtes venu et se préparer à aller encore plus loin.